Health

घर पर एक फ्लैट पर पेट की वसा को जलाने के लिए ब्लिंक व्यायाम

Written by Abbas
2021-01-11

घर पर पेट की चर्बी जलना

7 प्लांक एक्सरसाइज

बेशक, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए शरीर में वसा एक बहुत मजबूत मारक है। जब वजन घटाने और फिटनेस की बात आती है, तो पेट की चर्बी कम करना पहला कदम है। तेजी से पेट न केवल शर्मनाक है, बल्कि उन लोगों के लिए भी एक झटका है जो आधुनिक फैशन रुझानों का पालन करना पसंद करते हैं। इसके अलावा, कई चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि बड़े पेट वाले अधिक लोग हैं स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित। लेकिन चिंता मत करो, आप पट्टिका प्रत्यय के कुछ रूपों को करके अपने निराशाजनक पेट की चर्बी को समाप्त कर सकते हैं। आपको एक बेहतर विचार देने के लिए, घर पर पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए यहां 7 बेहतरीन पट्टिका अभ्यास हैं।

दाहिने हाथ का व्यायाम

दाहिने हाथ का व्यायाम

क्षेत्रों को लक्षित करें – एब्स, कोहनी, पीठ, कंधे, हाथ, आवरण, छाती, पैर

बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए सबसे सही व्यायाम में से एक है। योग में मानक बोर्ड मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह अभ्यास शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों पर काम करता है। इसके अलावा, यह कोर को मजबूत बनाने, शरीर की मुद्रा में सुधार करने, समग्र स्थिरता बढ़ाने और मांसपेशियों को सामंजस्य बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह व्यायाम लचीलापन में सुधार, चयापचय को बढ़ाने, तनाव से राहत और पीठ दर्द से राहत के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, उपर्युक्त सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, घर पर पेट की वसा को जलाने के लिए इस अभ्यास को ठीक से करना बहुत महत्वपूर्ण है।

दाहिने हाथ का व्यायाम कैसे ठीक से करें?

  1. प्रारंभिक पुश-अप स्थिति, दाहिने हाथ और कंधों के नीचे हाथ में फर्श पर नीचे उतरें। इस तरह, आपका पूरा शरीर आपके दाहिने हाथ और उंगलियों पर संतुलित होगा।
  1. अब अपने सिर, गर्दन, पीठ, कूल्हों, घुटनों और टखनों को एक सीधी रेखा में लाने के लिए अपने मूल को निचोड़ें।
  1. अपने शरीर को नीचे झुकाए बिना, अपने कोर और गिल्स को निचोड़ते हुए इस स्थिति को पकड़ें।
  1. जब आप सही आकार या स्थिति में नहीं होते हैं, तो धीरे-धीरे फर्श पर नीचे उतरें या आराम करने के लिए बैठें।
  1. अधिक तीव्र पट्टिका अभ्यास के लिए अपनी कोर ताकत में सुधार करने के लिए दिन में 2-3 बार इन चरणों को दोहराएं।

आधिकारिक पट्टिका व्यायाम

आधिकारिक बोर्ड अभ्यास

क्षेत्रों को लक्षित करें – एब्स, कोहनी, कंधे, पीठ, आवरण, गलफड़े, बछड़े, हैमस्ट्रिंग

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मानक बोर्ड पोस्ट की एक विविधता है जिसमें हथियारों का उपयोग शामिल है। यह एक बहुत प्रभावी व्यायाम है जो मदद करता है जिद्दी पेट की चर्बी को कम करना बहुत कम समय में कार्यात्मक पट्टिका के कुछ सिद्ध स्वास्थ्य लाभों में बेहतर एकाग्रता, बेहतर कार्यात्मक गतिशीलता और मनोदशा में बदलाव शामिल हैं। इसके अलावा, यह कोर, पैर, कंधे, पेट और कंधों को मजबूत करने में मदद करता है, जबकि समग्र स्थिरता और लचीलेपन में भी सुधार करता है।

उचित पट्टिका व्यायाम ठीक से कैसे करें?

  1. फर्श पर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को फर्श पर सपाट रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके कंधों के ठीक नीचे है।
  1. अपने कोहनी और उंगलियों के लिए अपने शरीर को उठाने के लिए अपने मूल को निचोड़ें। इस प्रकार, आपको अपने सिर, गर्दन, पीठ, कूल्हों, घुटनों और टखनों को एक सीधी रेखा में लाने की आवश्यकता है।
  1. इस स्थिति में तब तक रहें जब तक आप अपने शरीर को जलमग्न किए बिना अपने कोर और ग्लूट्स को संलग्न करते हैं।
  1. जब आप इस स्थिति को नहीं पकड़ सकते हैं, तो धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें या बैठने की स्थिति में आ जाएं।
  1. पेट की चर्बी को जलाने के लिए इन चरणों को दिन में 2-3 बार दोहराएं।

साइड पैनल

साइड पैनल

क्षेत्रों को लक्षित करें ओब – तिरछा, एब्स, गिल्ट, हिप, स्क्वायर, हैमस्ट्रिंग, शोल्डर, बैक

साइडबोर्ड मानक बोर्ड व्यायाम का एक और आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी बदलाव है। यह प्रत्यय विशेष रूप से दायित्वों पर केंद्रित है, जिन्हें अक्सर अन्य बुनियादी अभ्यासों में अनदेखा किया जाता है। जैसे, यह आपके कोर, गलफड़े, कंधे और कूल्हों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है। साइडबर्न के अन्य स्वास्थ्य लाभों में एक मजबूत पीठ, बेहतर शरीर का संतुलन और पीठ की चोटों की संभावना कम हो जाती है। ओएलईएल, आप कोर ताकत पाने के लिए एल साइड साइड पैनल से शुरू कर सकते हैं और फिर इसे हार्ड वेरिएंट में बदल सकते हैं।

साइड प्लैंक को सही तरीके से कैसे करें?

  1. सीधे हाथ की स्थिति पर जाएं, यानी शरीर की बाहों और उंगलियों पर पूरी तरह से संतुलित।
  1. अब, अपने शरीर (आगे) को बाईं ओर मोड़ें और अपनी बाईं बांह को सीधे हवा में ऊपर उठाएं। इस तरह, आपका सीधा शरीर अब दाहिने हाथ और दाहिने पैर की दिशा में संतुलित होगा।
  1. जब तक आप इस स्थिति को पकड़ते हैं, तब तक अपने शरीर को नीचे किए बिना, अपने मूल क्षेत्र को निचोड़ें।
  1. जब आप अपने शरीर को सीधा नहीं रख सकते हैं, तो धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर कम करें।

प्यार के हैंडल से छुटकारा पाने के लिए दिन में 2-3 बार इन चरणों को दोहराएं। इस अभ्यास को और भी तेज करने के लिए, आप विभिन्न प्रकारों की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि साइड प्लैंक डिप्स, साइड प्लैंक रोटेशन आदि।

वैकल्पिक हाथ और पैर के साथ पट्टिका उठती है

वैकल्पिक हाथ और पैर के साथ पट्टिका उठती है

क्षेत्रों को लक्षित करें – एब्स, ग्लूट्स, हिप्स, क्वाड्रिसेप्स, शोल्डर, हैम्स्टर्स, लोअर कमर, ओब्लाइजेशन

पैर के रोटेशन और उठाने के साथ, पट्टिका सीधे हथियारों की पट्टिका व्यायाम का एक बहुत बड़ा बदलाव है। यह अद्भुत व्यायाम कोर को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही मुद्रा, स्थिरता और पीठ की ताकत में सुधार करता है। इसके अलावा, यह थोड़े समय में अतिरिक्त पेट की चर्बी को खत्म करने में मदद करता है।

वैकल्पिक हथियारों और पैरों के साथ पट्टिका को सही ढंग से कैसे उठाएं?

  1. सीधे हाथ की स्थिति में जाएं, यानी शरीर की बाहों और उंगलियों पर पूरी तरह से संतुलित।
  1. अपने कोर को निचोड़ते समय, अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाएं जब तक कि वे दोनों आपके कूल्हे की ऊंचाई से थोड़ा ऊपर न हों।
  1. एक सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर प्रारंभिक स्थिति में हाथ और पैर को कम करें।
  1. अपने प्रतिद्वंद्वी के हाथ और पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
  1. प्रत्येक सीट पर 15-20 बार इन चरणों को दोहराएं।

बोर्ड जैक

बोर्ड जैक

क्षेत्रों को लक्षित करें – कवर, अब्बास, ओलिक, कूल्हों, कंधे, पीठ

प्लांकजैक एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो दोहरे लाभ प्रदान करता है, अर्थात् कार्डियो और कोर सुदृढ़ीकरण। पेट की चर्बी जल्दी खोने के लिए यह सबसे प्रभावी व्यायाम है। इसके अलावा, यह शरीर के संतुलन में सुधार, वजन घटाने को बढ़ावा देने और घर पर पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है।

पट्टिका जैक को सही तरीके से कैसे करें?

  1. मानक प्लेट स्थिति पर जाएं, अर्थात शरीर पूरी तरह से सीधा और संतुलित है, दोनों हाथों और उंगलियों पर।
  1. बोर्ड की स्थिति से बाहर निकले बिना अपने दोनों पैरों को एक दूसरे से दूर रखने के लिए अपने मूल को निचोड़ें।
  1. अपने कोर को निचोड़ते हुए, अपने दोनों पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा है और अपने मध्य भाग को नीचे न आने दें।
  1. प्रति सेट 20-30 सेकंड के लिए इन चरणों को दोहराएं, और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं जब आप कोर ताकत हासिल करेंगे।

प्लाक हिप डिप्स

प्लाक हिप डिप्स

क्षेत्रों को लक्षित करें – एब्स, कोर, ऑब्लिक, लोअर कमर, कंधे, लोअर बॉडी

पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम की सूची में यह एक और वस्तु है। प्‍यार के हैंडल को हटाने, कोर की मजबूती, टिकाऊपन और लचीलेपन को बढ़ाने में प्‍लाक हिप डिप्स बहुत प्रभावी हैं। इसके अलावा, यह कमर को ट्रिम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है।

प्लवक हिप कूल्हों को सही तरीके से कैसे करें?

  1. हाथ बोर्ड की स्थिति में फर्श पर नीचे उतरें, यानी संतुलित शरीर सीधे हाथ और उंगलियों के साथ संतुलित।
  1. अपने कूल्हों को निचोड़ें, अपने कूल्हों को फर्श पर घुमाएं।
  1. एक दूसरे के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
  1. अपने कूल्हों को फर्श को छूने के बिना, बाईं ओर एक ही कदम उठाएं।
  1. प्रत्येक चरण पर इन चरणों को 10-15 बार दोहराएं।

कंधे के नल से पट्टिका

कंधे के नल से पट्टिका

क्षेत्रों को लक्षित करें – एब्स, कोर, कंधे, बैक, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, बछड़ा मांसपेशियां

कंधे के नल के साथ पिट एक और अविश्वसनीय रूप से अनुशंसित व्यायाम है जो पेट और कोर को टोन और मजबूत कर सकता है। इसके अलावा, यह शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जबकि घर पर पेट की वसा को जलाने के लिए स्थिरता, संतुलन और मुद्रा में सुधार भी करता है।

कंधे के ब्लेड को सही तरीके से कैसे करें?

  1. मानक प्लेट स्थिति पर जाएं, अर्थात शरीर पूरी तरह से सीधा होना चाहिए और दोनों हाथों और उंगलियों पर संतुलित होना चाहिए।
  1. अपने कोर को निचोड़ते हुए, अपने दाहिने हाथ को फर्श से उठाएं और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से स्पर्श करें।
  1. दाएं हाथ को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और अपनी बाईं बांह के साथ भी ऐसा ही करें। सुनिश्चित करें कि इन चरणों को करते समय आपका शरीर पट्टिका की स्थिति से बाहर नहीं निकलता है।
  1. प्रत्येक सीट पर प्रत्येक हाथ के साथ 15-10 बार इन चरणों को दोहराएं।

यह अंगोछा है!

तो घर पर पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, यह शीर्ष 7 टन व्यायाम था। इन अभ्यासों को अन्य बुनियादी लक्ष्य अभ्यासों के साथ जोड़कर, आप थोड़े समय में आसानी से सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको घने खाद्य पदार्थों के साथ अपने कैलोरी-घने ​​पोषक तत्वों को बदलने की आवश्यकता होगी। इसके लिए, आप एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं और आपके लिए एक आहार लाइसेंस प्राप्त कर सकते हैं।

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