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घर पर पेट की चर्बी और जांघ की चर्बी कैसे कम करें

Written by Abbas
2020/10/05

घर पर पेट और जांघ की तेजी से कैसे हारें

हाल के वर्षों में, मोटापा दुनिया में सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन गया है। पेट और जांघ क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। इसके अलावा, इन क्षेत्रों के आसपास वसा मानव शरीर में सबसे जिद्दी वसा माना जाता है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि बेचैन जीवनशैली, आनुवांशिकी, खाने की खराब आदतें और व्यायाम की कमी। इस प्रकार, दुनिया भर में लोग अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और जल्दी से वजन कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। तो यहाँ कुछ बेहतरीन टिप्स दिए गए हैं कि कैसे घर पर पेट और जांघ की चर्बी तेजी से कम करें।

स्वस्थ और पौष्टिक आहार लें

स्वस्थ आहार खाएं।  और - एक संतुलित आहार

विशेषज्ञों के अनुसार, आपका स्वास्थ्य और कल्याण आपके आहार के 80% और व्यायाम के 20% पर निर्भर करता है। इस प्रकार, आपके पेट और जांघों से अधिक वसा खोने में पहला कदम आपके खाने की आदतों को बदलना है। इसका मतलब है कि आपको उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो कैलोरी से अधिक पौष्टिक हैं। जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना है उनमें जंक फूड, पैकेज्ड आइटम, प्रोसेस्ड फूड, बेकरी उत्पाद, रेड मीट, शराब और शक्कर युक्त पेय शामिल हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ कैलोरी और वसा में उच्च हैं, जिससे मोटापा हो सकता है।

इसलिए, आपके आहार में पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, अंडे, सामन, बीन्स, बीज, नट्स, बीन्स, लीन मीट और साबुत अनाज शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों का उपयोग करके, आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर को सही आकार में प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने लिए तैयार आहार की योजना के लिए एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

अपने भोजन का वितरण करें

अपने भोजन का वितरण करें

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक बार में बहुत ज्यादा न खाएं। जब आप एक बार में बहुत अधिक खाते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है और भोजन को पचने में अधिक समय लगता है। इस तरह आपका शरीर भोजन को पूरी तरह से संसाधित नहीं कर सकता है और इससे मोटापा बढ़ता है। इसलिए, स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप पूरे दिन अपने भोजन को विभाजित करें और छोटे हिस्से खाएं। इसका मतलब है कि आपको 3 के बजाय एक दिन में 5-6 भोजन खाना चाहिए, लेकिन थोड़ी मात्रा में।

इसके अलावा, आप भोजन के बीच में स्वस्थ स्नैक्स खा सकते हैं। स्नैक्स के लिए, आप ताजे फल, नट्स, बीज और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा, जबकि आपके cravings को भी दबाएगा। जब आपका चयापचय बढ़ाया जाता है, तो वजन कम करना और आकार में आना आसान हो जाता है।

कार्डियो व्यायाम

कार्डियो व्यायाम

वजन कम करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। कई अलग-अलग कार्डियो अभ्यास हैं जो आपके पेट और जांघों में वसा को लक्षित करते हैं। इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से, आप अपनी वसा हानि प्रक्रिया में काफी सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, आप बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए समय के साथ इन अभ्यासों की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। दुनिया भर के फिटनेस विशेषज्ञ कार्डियो व्यायाम के साथ वजन घटाने की योजना शुरू करने की सलाह देते हैं। कार्डियो के कुछ अभ्यासों में संरेखण, तैराकी, नृत्य, एरोबिक्स, तेज चलना, दौड़ना और टहलना शामिल हैं। रोजाना इन व्यायामों को करने से आप अपने पूरे शरीर से आसानी से जिद्दी वसा को बाहर निकाल पाएंगे।

पेट की वसा जलने वाले व्यायाम

पेट की चर्बी को जलाने के लिए व्यायाम

कई अद्भुत अभ्यास हैं जो आपके पेट के आसपास जिद्दी वसा को जलाने में बहुत उपयोगी हैं। इस तरह के अभ्यास के मुख्य लक्ष्य क्षेत्रों में कोर, पेट की मांसपेशियां और तिरछी मांसपेशियां शामिल हैं। इसके अलावा, सबसे अच्छा पेट वसा जलने वाले व्यायाम को किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे अपने घर के आराम से किया जा सकता है। सबसे अच्छा उदर वसा जलने के कुछ अभ्यासों में पट्टिका, ब्रेसिज़, रूसी ऐंठन, पैसा, साइकिल की कमी, साइड सजीले टुकड़े, पैर में बदलाव, और बहुत कुछ शामिल हैं। इस व्यायाम को रोजाना करने से आप अपने पेट और बाजू से अतिरिक्त वसा को आसानी से बहा सकते हैं। इसके अलावा, अपनी तीव्रता को बढ़ाने के लिए, आप इनमें से कुछ अभ्यासों में अतिरिक्त वजन जोड़ सकते हैं।

जांघ की वसा जलने वाले व्यायाम

व्यायाम-जलन जांघ की चर्बी

बिलकुल इसके जैसा पेट की चर्बी कम करें व्यायाम, यहाँ बहुत सारे अविश्वसनीय अभ्यास हैं जो जांघ की वसा की एक बड़ी मात्रा को आसानी से समाप्त करने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों के मुख्य लक्ष्य क्षेत्रों में हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, एडक्टर्स, ग्लूटियल मांसपेशियां और कूल्हे शामिल हैं। हालांकि इनमें से कुछ अभ्यासों के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता हो सकती है, वहीं कुछ ऐसे भी हैं जिनकी आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छे जांघ वसा जलने के व्यायाम में जंपिंग जैक, जंप बर्प, स्क्वैट्स, बॉक्स जंप, लॉन्ग, लेग प्रेस, एरोबिक्स और HIIT शामिल हैं। यदि आप इन अभ्यासों को नियमित रूप से करते हैं, तो आप बड़ी जांघों से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं और आकार में प्राप्त कर सकते हैं। ।

यह अंगोछा है!

तो यहाँ शीर्ष 5 युक्तियाँ हैं कि कैसे घर पर पेट और जांघ की चर्बी तेजी से कम करें। हमेशा याद रखें कि आपका आहार आपके स्वास्थ्य और भलाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके एक पौष्टिक आहार पर स्विच करना महत्वपूर्ण है। इन टिप्स को अपनाकर आप आसानी से अपने शरीर को परफेक्ट शेप में पा सकते हैं। यदि आपके कोई प्रश्न या सुझाव हैं, तो नीचे टिप्पणी करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

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