Health

प्रतिवर्ती पट्टिका के क्या लाभ हैं?

Written by Abbas
2021-02-15

रिवर्स पट्टिका के लाभ

रिवर्स पट्टिका मानक पट्टिका व्यायाम या योग पट्टिका मुद्रा की भिन्नता है। इस मुद्रा का नाम स्व-व्याख्यात्मक है, जिसका अर्थ है कि यह आम बोर्ड प्रत्यय का एक उलटा संस्करण है। ज्यादातर लोग इस तथ्य से अनजान हो सकते हैं कि रिवर्स पठार असली की तुलना में बेहतर कोर व्यायाम है। यह न केवल अधिक प्रभावी है, बल्कि उन लोगों के लिए भी अधिक गंभीर है जो नियमित संस्करण से ऊब चुके हैं। यद्यपि अधिकांश अन्य अभ्यास विस्तार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह प्रतिद्वंद्वी के विस्तार के खिलाफ काम करता है। यहां, हम रिवर्स पट्टिका के स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा करेंगे और इसे सही कैसे करें।

रिवर्स पट्टिका के लाभ

सही तरीके से रिवर्सल की योजना कैसे बनाएं?

रिवर्स पट्टिका गलफुल्ला, हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से, कोर और कंधों को मजबूत और मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। हालांकि, कई लोग कहते हैं कि वे उल्टे बोर्ड का अभ्यास करने के बाद वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर रहे हैं। यह आमतौर पर है क्योंकि आप ठीक से व्यायाम नहीं कर सकते हैं। इसलिए, ये बेहतर और तेज परिणामों के लिए रिवर्स बोर्ड को सही ढंग से स्थिति देने के लिए कदम हैं।

  • फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएं।
  • अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के सामने फर्श पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और हाथ आपके शरीर को उस स्थिति से उठाने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।
  • अब अपनी कोर ताकत से ताकत बनाएं और अपने शरीर को उठाने के लिए अपनी बाहों की ताकत का उपयोग करें। इस तरह, आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आपका सिर, छाती, कूल्हे, जांघ और निचले पैर एक सीधी रेखा में हैं।
  • अपने शरीर को कम किए बिना इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
  • जब आप खड़े नहीं रह सकते हैं, तो धीरे-धीरे शरीर को शुरुआती स्थिति में कम करें।
  • इन चरणों को रोजाना 2-3 बार दोहराएं।

भ्रष्टाचार योजना का लाभ उठाएं

उलटा व्यायाम कोर ताकत के अलावा कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यहां कुछ शीर्ष प्रतिवर्ती प्लैंक लाभों की सूची दी गई है।

मुख्य ताकत

मुख्य ताकत

उल्टे बोर्ड और बोर्ड पोल की हर दूसरी विविधता निस्संदेह सबसे प्रभावी बुनियादी सुदृढ़ीकरण अभ्यास है। अन्य HIIT अभ्यासों के साथ उल्टे आसन को जोड़कर, आप शरीर की अतिरिक्त वसा से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए यदि आप रॉक मजबूत एब्स बनाने की योजना बना रहे हैं, तो यह अभ्यास निश्चित रूप से प्रक्रिया को बढ़ावा देगा। इस अद्भुत व्यायाम के साथ विभिन्न अद्भुत अभ्यास लक्षित होते हैं, जो अधिक भिन्न लाभ प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि, जैसे एथलेटिक्स, चर्च को मजबूत करने में मदद करती है। दायित्व शरीर के घूमने और साइड मूवमेंट को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इस प्रकार, यह व्यायाम आपके ऊपरी, मध्य और निचले शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है।

बेहतर लचीलापन

अनुकूलन करने के लिए लचीलापन

रिवर्स प्लैंक एक बहुत प्रभावी शारीरिक व्यायाम है जो शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। इस प्रकार, यह इन सभी मांसपेशी समूहों को बढ़ाकर शरीर के समग्र लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। ओएल, यह अभ्यास विस्तार के माध्यम से कंधों की गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है। दूसरा, ऊपरी शरीर झुकता है या झुकते समय लचीलेपन में सुधार करता है। तीसरा, यह निचले शरीर को फैलाने में मदद करता है और शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए इसे अधिक लचीला बनाता है।

बेहतर मूड

बेहतर मूड

रिवर्स पट्टिका को एक उत्कृष्ट मूड लिफ्टर के रूप में भी जाना जाता है। चिकित्सा विज्ञान में, यह बताया गया है कि तनावग्रस्त शरीर की मांसपेशियां अक्सर मन पर दबाव डालती हैं। यह शरीर के सभी हिस्सों के बीच प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के रूप में होता है। इस प्रकार, शरीर की विभिन्न मांसपेशियों की यह श्रृंखला प्रतिक्रिया अक्सर आपके मस्तिष्क को जन्म देती है। लेकिन चिंता मत करो, रिवर्स सच है। ओएल, यह अभ्यास शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को कठोरता या दबाव को दूर करने में मदद करता है। दूसरा, तख्तों को एंडोर्फिन स्राव को बढ़ावा देने वाले पहले अभ्यासों में से एक माना जाता है। एंडोर्फिन मूड बढ़ाने वाले हार्मोन या खुश हार्मोन हैं।

बेहतर शारीरिक मुद्रा

बेहतर शारीरिक मुद्रा

रिवर्स पट्टिका एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी व्यायाम है अपने शरीर की मुद्रा में सुधार करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह बहुमुखी भौतिक प्रत्यय कोर और पीठ को मजबूत करता है। आपके खेल के प्रदर्शन और संपूर्ण शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में अच्छी मुद्रा बहुत फायदेमंद है। इसके अलावा, यह उनकी दृष्टि में सुधार करते हुए आत्मविश्वास से भर देता है। साथ ही, शरीर की सही मुद्रा बुढ़ापे के दौरान हड्डियों को सीधा और मजबूत रखने में मदद करती है। अंत में, जब आप सही मुद्रा बनाए रखते हैं तो आपके अंग और सिस्टम अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं।

पीठ दर्द से राहत दिलाएं

पीठ दर्द से राहत दिलाएं

रिवर्स पट्टिका का एक और आश्चर्यजनक लाभ यह है कि यह इसे खत्म करने में मदद करता है पीठ दर्द। ओएल, यह व्यायाम तनाव और कठोरता को जारी करने के लिए काठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। दूसरा, यह काठ की मांसपेशियों के उचित संरेखण को बनाए रखने के लिए शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। यह पीठ की समस्याओं जैसे कम पीठ और कमजोर पीठ को कम करने में मदद करता है। तीसरा, यह कोर क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करता है और आपको आसानी से भारी शारीरिक गतिविधियां करने की अनुमति देता है। इस तरह से कमर दर्द की संभावना अपने आप कम हो जाती है। कई चिकित्सा अध्ययनों ने उम्र बढ़ने के कारण पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, गर्दन में दर्द, कंधे में दर्द और मांसपेशियों की जकड़न पर उल्टा पट्टिका के सकारात्मक प्रभाव को दिखाया है।

बेहतर समन्वय

संचार शारीरिक फिटनेस के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। जब मांसपेशियों को ठीक से प्रशिक्षित किया जाता है और हड्डियां मजबूत होती हैं, तो मानव शरीर स्वचालित रूप से समायोजित हो जाता है। इस कारण से, शरीर के समन्वय को बेहतर बनाने के लिए उल्टे पट्टिका को एक उत्कृष्ट व्यायाम माना जाता है। ओएल, यह अभ्यास कोर क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करता है, जो मुख्य रूप से समन्वय के लिए जिम्मेदार है। दूसरा, यह बड़े मांसपेशी समूहों की गतिशीलता, लचीलापन और ताकत में सुधार करने में मदद करता है। तीसरा, यह ध्यान और एकाग्रता की शक्ति में सुधार करते हुए दृढ़ता विकसित करने में मदद करता है। इस प्रकार, इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से आपके पूरे शरीर का समन्वय बेहतर होता है।

चयापचय में वृद्धि

चयापचय में वृद्धि

एक अद्भुत शारीरिक व्यायाम के रूप में, उल्टे बोर्ड का परीक्षण किया जाता है और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस अद्भुत व्यायाम के द्वारा सभी मांसपेशी समूहों को बढ़ाया और काम किया जाता है। इस तरह, आपके शरीर की मांसपेशियां टोन और बढ़ने के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करती हैं। नतीजतन, बढ़ी हुई चयापचय गतिविधि आपकी भूख बढ़ा सकती है। सुनिश्चित करें कि आप तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें बाजार का खाना

वजन घटना

वजन घटना

उल्टे तख्तों के लाभों के बाद, सबसे वांछित वजन घटाने। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह अभ्यास मदद करता है चयापचय में वृद्धि अधिक कैलोरी जलाने से। इस तरह, यदि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, रिवर्स पट्टिका शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाने और इसे स्केल करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है।

जमीनी स्तर!

तो ये उल्टे पट्टिका व्यायाम या मुद्रा के शीर्ष 8 लाभ थे। इस अभ्यास को अन्य अभ्यासों के साथ जोड़कर, आप आसानी से अपने वांछित शरीर का आकार पा सकते हैं। इसके अलावा, आप पट्टिका व्यायाम के अन्य लाभों की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, कम समय में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ के साथ स्वस्थ आहार की योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

यदि आपके कोई प्रश्न या सुझाव हैं, तो नीचे टिप्पणी अनुभाग में लिखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

About the author

Abbas

Leave a Comment