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बैक फैट एंड आर्म फैट फॉरएवर से छुटकारा पाएं

Written by Abbas
2020/09/21

बैक फैट और आर्म फैट से छुटकारा पाएं

पूरी दुनिया में लोगों की सबसे बड़ी चिंता स्वास्थ्य है। सभी उम्र के लोग वजन बढ़ा रहे हैं और कई कारणों से मोटे हो रहे हैं। वसा के पीछे कुछ मुख्य कारणों में आनुवांशिकी, जीवन शैली, शून्य व्यायाम, स्वास्थ्य समस्याएं और खराब खानपान शामिल हैं। इस तरह, अतिरिक्त वसा आसानी से शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा हो सकती है, जैसे कि हाथ और पीठ। हालांकि आपका आहार वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विभिन्न व्यायाम आपको अनावश्यक वसा को तेजी से खत्म करने में मदद कर सकते हैं। आपको बेहतर करने में मदद करने के लिए, पीठ की चर्बी और बांह की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए यहां 10 बेहद प्रभावी व्यायाम हैं।

پشپس

پشپس

पुशअप्स आपके पूरे ऊपरी शरीर को टोन और मजबूत करने के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम है। इसके अलावा, पुश-अप्स आपके शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं भारोत्तोलन और अन्य शक्ति व्यायाम। व्यायाम के मुख्य लक्ष्य क्षेत्रों में छाती, कमर, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कोर शामिल हैं। पुश अप्स करने के लिए फर्श पर नीचे उतरें। अब अपनी हथेलियों को अपने कंधों के चारों ओर जमीन पर रखें। फिर, अपनी उंगलियों पर बाहों के बल का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने शरीर को उठाएं। फिर, धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर अपनी छाती को छूने के लिए कम करें। प्रत्येक सेट पर 20-30 बार इन चरणों को दोहराएं।

अपने आप को रोकना

अपने आप को रोकना

पुल-अप्स पूरी तरह से ऊपरी शरीर निर्माण, मजबूती और टोनिंग के लिए एक आश्चर्यजनक प्रभावी कसरत है। यह व्यायाम छाती, पीठ, कंधे, स्वरयंत्र, मछलियां, त्रिशिस्क और कोर को निशाना बनाता है। इसके अलावा, यह एक बहुत कठोर अभ्यास है क्योंकि इसमें हथियारों की ताकत का उपयोग करके आपके पूरे शरीर को हवा में उठाना शामिल है। आपको ऊपर खींचने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई से कम से कम 1-2 फीट ऊपर एक मजबूत रॉड रखने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ बाहर की ओर और आपके कंधे की चौड़ाई से कुछ दूरी पर अलग हो रही हैं। अगला, धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने निर्धारित बेंत को छूने के लिए बढ़ाएं। फिर, अपने शरीर को फर्श पर अपने पैरों को छुए बिना धीरे-धीरे नीचे लाएं और प्रति सेट 20-30 बार इन चरणों को दोहराएं।

मानक बोर्ड पोल

मानक बोर्ड पोल

प्लैंकटन एक और अविश्वसनीय शारीरिक व्यायाम है जो शरीर के अधिक वसा को जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह शरीर की ताकत में सुधार करने में मदद करता है, स्थिति, स्थिरता और संतुलन। मानक हाथ, कंधे, कमर, कोर और कूल्हों आदि को अर्जित करने और मजबूत करने में मदद करता है। फलक मुद्रा, फर्श पर घुटनों और बाहों पर चारों तरफ नीचे उतरें। अब धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं, फिर अपने दाहिने पैर को पीछे छोड़ दें। अगला, अपने सिर और कमर, नितंबों और पैरों के साथ एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने शरीर को अपनी बाहों और उंगलियों पर रखें। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें। इन चरणों को रोजाना 2-3 बार दोहराएं।

झुकाव से अधिक पंक्तियाँ

झुकाव से अधिक पंक्तियाँ

झुकना एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो आपके ऊपरी शरीर की ताकत, मांसपेशियों और धीरज को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह व्यायाम आपकी पीठ, कंधे, स्वरयंत्र, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को निशाना बनाता है। मोड़ के ऊपर एक पंक्ति में व्यायाम करने के लिए, आपको बराबर वजन के दो डम्बल की आवश्यकता होगी। अब दोनों पैरों को एक-दूसरे के पास सीधा करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ लें। आगे की ओर देखने पर अपने घुटनों और ऊपरी शरीर को थोड़ा सा आगे की ओर झुकें। इसके बाद, अपने कोने को वापस मोड़ें और डंबल को अपनी छाती की ओर उठाएं। फिर, अपनी बाहों को फिर से फैलाएं और ऐसा ही करें। प्रत्येक सेट पर 20-30 बार इन चरणों को दोहराएं।

پشو رو

پشو رو

पुशअप पंक्तियां आपके पूरे ऊपरी शरीर को टोन करने, मजबूत बनाने और निर्माण के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम हैं। रो व्यायाम छाती, कंधे, पीठ के निचले हिस्से, ऊपरी पीठ, बाइसेप्स, स्वरयंत्र और ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं। इसके अलावा, यह शरीर की मुद्रा और समग्र स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। पुश-अप को लाइन अप करने के लिए, आपको दो डंबल के बराबर आकार की आवश्यकता होगी। अब डंबल को अपने कंधों के नीचे रखें और दोनों हाथों से पकड़ें। उसके बाद, आपको एक पुश अप करने और 1-2 सेकंड के लिए नीचे की स्थिति को पकड़ने की आवश्यकता है। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद, अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और डंबल को अपनी पसलियों की तरफ उठाएं। फिर, एक ही चरण करें और हथियार स्विच करें और इन चरणों को प्रति सेट 20-30 बार दोहराएं।

पर्वतारोही

पर्वतारोही

पर्वतारोहण एक और अविश्वसनीय शारीरिक व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर को टोन और मजबूत बनाने में मदद करता है। यह व्यायाम बाइसेप्स, पीठ, कंधों, ट्राइसेप्स, एब्स, नितंबों, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों और कूल्हों को लक्षित करता है। वजन घटाने के अलावा, पर्वतारोही शरीर की मुद्रा, स्थिरता और समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। एक पहाड़ पर चढ़ने के लिए, आपको गुणवत्ता में मंजिल तक नीचे जाने की आवश्यकता है फलक स्थिति इसका मतलब है कि आपका शरीर आपकी बाहों और उंगलियों पर पूरी तरह से सीधा और संतुलित होना चाहिए। उसके बाद, आपको अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचने की आवश्यकता है और फिर इसे प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें। उसके बाद, आपको अपने बाएं पैर के साथ वही कदम उठाने की ज़रूरत है, जैसे कि आप एक ऊर्ध्वाधर पहाड़ी पर चल रहे हैं। प्रत्येक सेट के साथ इन चरणों को 15-20 बार दोहराएं।

बोर्ड जैक

बोर्ड जैक

प्लान प्लैक जैक आपके ऊपरी शरीर और निचले शरीर दोनों को टोन और मजबूत करने के लिए एक शानदार व्यायाम है। इस अभ्यास के मुख्य लक्ष्य क्षेत्रों में हथियार, छाती, पीठ के निचले हिस्से, कोर, ऊपरी पीठ, कंधे, पेट और पैर शामिल हैं। इसके अलावा, पट्टिका जैक शरीर की स्थिरता और सद्भाव में सुधार करने में मदद करते हैं। बोर्ड को जैक करने के लिए, आपको मानक बोर्ड मुद्रा में फर्श पर उतरना होगा। इसका मतलब है कि आपका सिर, पीठ, नितंब और पैर एक सीध में होने चाहिए। फिर, आपको अपने पैरों को एक-दूसरे से दूर ले जाने की आवश्यकता है और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। साथ ही, अपने शरीर को बिना डूबे सीधे रखना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक सेट पर 20-30 बार इन चरणों को दोहराएं।

विस्तृत पकड़ बहुत नीचे खींचो

वाइड ग्रिप-लेग-पुल-डाउन

नीचे स्ट्रेचिंग टॉप आपको शरीर की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने में मदद करते हैं। साथ ही, यह मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है। यह अभ्यास आपके नितंबों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधों, पीठ और बाहों को निशाना बनाता है। इस व्यायाम को करने के लिए, आपको जिम में कमल पुल-डाउन मशीन बेंच पर बैठना होगा। अब मशीन के चरखी से जुड़ी लंबी पट्टी के सिरे को पकड़ें, हथेलियाँ बाहर की ओर। आगे, थोड़ा पीछे झुकें और अपनी कोहनी को मोड़ते हुए धीरे से अपने सीने की तरफ खींचे। फिर, धीरे-धीरे अपनी बाहों को बढ़ाएं और पट्टी को अपनी शुरुआती स्थिति में लौटने दें। प्रत्येक सेट पर 20-30 बार इन चरणों को दोहराएं।

अंडरहैंड रोशनी नीचे खींचो

हैंड-लेट्स-पुल-डाउन के तहत

अंडर हैंड लॉट्स पुल-डाउन आपके ऊपरी शरीर को टोन और आकार देने के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम है। यह व्यायाम आपकी पीठ, नितंब, कंधे, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को निशाना बनाता है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको कमल पुल-डाउन मशीन की बेंच पर सीधे बैठना होगा। अगला, केंद्र से लंबी पट्टी को पकड़ो, जो चरखी से जुड़ी हुई है। अपनी हथेलियों को अपने सामने रखना सुनिश्चित करें। इसके बाद, थोड़ा पीछे झुकें और अपनी कोहनी को मोड़ते हुए अपने सीने की तरफ पट्टी खींचें। इसके बाद, बार में जाए बिना सीधे अपनी बाहों को फैलाएं। प्रत्येक सेट पर 20-30 बार इन चरणों को दोहराएं।

केबल कतार

बैठी केबल लाइन

बैठने की केबल लाइन आपके ऊपरी शरीर को बनाने, टोन करने और मजबूत करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी व्यायाम है। इस अभ्यास के मुख्य लक्ष्य क्षेत्रों में नितंब, हाथ, बाइसेप्स, कमर और कंधे शामिल हैं। बैठे केबल को लाइन करने के लिए, बैठे हुए बहुत सारे मशीन बेंच पर अपने पैरों पर दोनों पैरों के साथ बैठे। अगला, मशीन चरखी से जुड़े हैंडल को जकड़ें। अब अपनी कोहनी मोड़ें और थोड़ा पीछे झुककर धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर संभालें। इसके बाद, हैंडल पर जाए बिना अपनी बाहों को सीधा फैलाएं। प्रत्येक सेट पर 20-30 बार इन चरणों को दोहराएं।

बस आज के लिए इतना ही!

तो यहाँ पीठ और हाथ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए 10 सबसे प्रभावी व्यायाम हैं। यदि आप इन अभ्यासों को स्वास्थ्य के साथ जोड़ते हैं आहार योजना, आप जल्दी से अपने शरीर से अतिरिक्त वसा खो सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि कम समय में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आप नियमित रूप से इन अभ्यासों का अभ्यास करें।

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