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मधुमेह व्यायाम: मधुमेह को दूर करने के लिए 7 आसान व्यायाम

Written by Abbas
2020/12/21

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करें

मधुमेह एक आम बीमारी है जो दुनिया भर के सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। मधुमेह के पीछे मुख्य कारण शरीर में रक्त शर्करा के स्तर में अत्यधिक वृद्धि है। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि अग्न्याशय शरीर के अंदर इंसुलिन हार्मोन का उत्पादन करने के लिए जिम्मेदार है। यह इंसुलिन हार्मोन भोजन से ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं में ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। जैसे, यह मधुमेह का प्रमुख कारण है अपर्याप्त इंसुलिन उत्पादन या कम इंसुलिन का उपयोग करें। हालांकि मधुमेह एक लाइलाज बीमारी है, लेकिन इसे प्रबंधित करने और नियंत्रित करने के तरीके हैं। यहां हम मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए 7 आसान अभ्यासों की समीक्षा करेंगे।

मधुमेह को दूर करने के लिए 7 आसान व्यायाम

इन अभ्यासों की जांच करने से पहले, आइए मधुमेह के चेतावनी संकेतों की जांच करें।

  • अत्यधिक प्यास
  • बार-बार जरूरत पड़ती है
  • अचानक वजन कम होना
  • भूख में वृद्धि
  • अत्यधिक कमजोरी या थकान
  • परम
  • असाधारण रूप से खराब मूड
  • धुंधली दृष्टि
  • सांसों की बदबू
  • त्वचा में खुजली

टहल लो

टहल लो

स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यायाम करना सबसे आसान और सरल तरीका है। चलने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इस अद्भुत कसरत को करने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बस अपने चलने के जूते पर रखो, एक सार्वजनिक पार्क में जाओ और प्राकृतिक हवा में चलना शुरू करो। दिन में 30 मिनट के लिए तेज चलना, चीनी का स्तर कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है।

एरोबिक्स

एरोबिक्स

एरोबिक्स एक बेहतरीन फिटनेस वर्कआउट रूटीन है जो मदद करता है रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन। ज़ोम्बा नृत्य और एरोबिक्स जैसे तीव्र व्यायाम शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता को बढ़ाते हैं। हार्मोन इंसुलिन द्वारा ग्लूकोज के उच्च अवशोषण से यह जरूरत पूरी होती है। कई शोध अध्ययनों ने एरोबिक्स और अन्य समान त्वरित अभ्यासों के लाभों की पुष्टि और सत्यापन किया है। इस तरह, आपके रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित किया जाता है और वांछित स्तर पर बनाए रखा जाता है।

तैराकी

तैराकी

तैरना निश्चित रूप से आपके लिए सबसे अच्छे शारीरिक व्यायाम में से एक है। शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूह तैराकी में शामिल होते हैं, यही कारण है कि आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस तरह, शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने के लिए हार्मोन इंसुलिन द्वारा अधिक ग्लूकोज अवशोषित किया जाता है। तैराकी अपने कार्य और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हृदय, फेफड़े और जोड़ों को लक्षित करती है। कई चिकित्सा अध्ययनों में, तैराकी को रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

सायक्लिंग

सायक्लिंग

एक सर्वेक्षण में पाया गया है कि मधुमेह वाले लगभग 50% लोगों को गठिया भी है। इस प्रकार, लोग अक्सर जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं और व्यायाम करना मुश्किल होता है। लेकिन चिंता न करें क्योंकि आप हमेशा कम तीव्र व्यायाम जैसे साइकिल चलाने के लिए जा सकते हैं। जोड़ों के दर्द को कम करने, वजन घटाने को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए साइकिल चलाना बहुत प्रभावी है।

प्रतिरोध बैंड अभ्यास

प्रतिरोध व्यायाम

एक प्रतिरोध बैंड सभी प्रकार की चीजों के प्रदर्शन के लिए एक महान उपकरण है शरीर को मजबूत बनाना और टिनिंग एक्सरसाइज। फिटनेस विशेषज्ञ की मदद से, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं। आप सोशल मीडिया वेबसाइटों जैसे यूट्यूब, इंस्टाग्राम और फेसबुक पर विशेषज्ञ प्रशिक्षकों के वीडियो भी पा सकते हैं। प्रतिरोध बैंड का उपयोग शरीर की सभी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए किया जा सकता है और इस प्रकार शरीर को अधिकतम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने के लिए अधिक ग्लूकोज को अवशोषित करने के लिए इंसुलिन को उत्तेजित करता है। इसलिए, आपका रक्त शर्करा का स्तर अपने आप सामान्य हो जाता है।

योग

योग

योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है जिसमें विभिन्न श्वास तकनीक और आसन (कल्पना) शामिल हैं। अगर सही तरीके से किया जाए, तो योग कई स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों के इलाज और प्रबंधन में मदद कर सकता है। कई चिकित्सा अध्ययनों ने योग को रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, तनाव से राहत और नींद की गुणवत्ता में सुधार से जोड़ा है। हालांकि, सही प्राणायाम और आसन करने के लिए प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक की मदद लेने की सलाह दी जाती है। यह आपको सभी श्वसन तकनीकों और आसनों को सर्वोत्तम परिणामों के लिए सही ढंग से करने में मदद करेगा।

भारोत्तोलन

भारोत्तोलन

स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भारोत्तोलन अभ्यास बहुत प्रभावी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई अभ्यास हैं जो एक साथ शरीर के किसी विशेष हिस्से या शरीर के कई हिस्सों को लक्षित करते हैं। इसके अलावा, वेटलिफ्टिंग से शरीर को अपनी ऊर्जा जरूरतों को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। इस प्रकार, शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने के लिए हार्मोन इंसुलिन द्वारा अधिक ग्लूकोज अवशोषित किया जाता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है। हालांकि, आपको अपने लिए सही व्यायाम करने के लिए किसी फिटनेस एक्सपर्ट की मदद लेनी होगी।

जमीनी स्तर!

तो मधुमेह को दूर करने के लिए ये शीर्ष 7 आसान अभ्यास हैं। एक स्वस्थ आहार योजना के साथ इन अभ्यासों को जोड़कर, आप आसानी से अपने रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पास के लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ से एक अनुकूलित आहार योजना लेनी चाहिए। साथ ही, सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए उचित सावधानी बरतने की आवश्यकता है। मधुमेह का इलाज नहीं है, लेकिन इसे प्रबंधित किया जा सकता है और लंबे समय में खराब होने से रोका जा सकता है।

यदि आपके कोई प्रश्न या सुझाव हैं, तो कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में लिखें।

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