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शीर्ष 10 तरीके घर पर आर्म फैट कम करने के लिए

Written by Abbas
2021-04-26

हाथ की चर्बी को स्वाभाविक रूप से कम करें

आर्म फैट एक बहुत ही प्रतिरोधी प्रकार का वसा है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को आत्मनिर्भर महसूस करवा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिपचिपे हथियार अक्सर लोगों को उनके पसंदीदा कपड़े या पोशाक पहनने से रोक सकते हैं। हालांकि कई लोग आकार लेने के लिए अक्सर जिम जाते हैं, दूसरों के पास बचत करने के लिए समय या पैसा नहीं होता है। चिंता न करें क्योंकि आप अपनी जगह पर रहते हुए आसानी से आर्म फैट से छुटकारा पा सकते हैं। यहां आपको बेहतर तरीके से मदद करने के 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके दिए गए हैं भुजा वसा स्वाभाविक रूप से घर पर।

10 तरीकों से बताए गए हथियार

लेकिन इससे पहले कि हम इन तरीकों पर विचार करें, हमें दुर्भावनापूर्ण हथियारों के सबसे सामान्य कारणों के बारे में बताएं।

  • अंतर्निहित विकारों या खराब खाने की आदतों के कारण वजन बढ़ता है।
  • बीबीसी लाइफस्टाइल
  • थका हुआ
  • अचानक वजन कम होना
  • कुछ दवाएं जो वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं

Phlebotomy दुनिया में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले हथियारों में से एक है। जैसे, कई फिटनेस विशेषज्ञों ने आपके हथियारों को कुछ ही समय में प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित युक्तियां प्रदान की हैं।

कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों को ना कहें

स्वस्थ आहार खाएं

हम जो भोजन करते हैं वह हमारी कुंजी है वजन घटना या वजन बढ़ना। इस तरह, यदि आप अपनी बाहों से अतिरिक्त वसा से छुटकारा चाहते हैं, तो आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक कैलोरी-घने ​​आहार से पोषण के लिए स्विच करना है। इसका मतलब है कि आपको तले हुए, बेक्ड, संरक्षित, और कृत्रिम रूप से मीठे खाद्य पदार्थों जैसे कि केक, फ्राइज़, बर्गर और शीतल पेय से बचना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, लीन मीट, बीज, दाल और हरी चाय आदि का सेवन करना चाहेंगे। यह परिवर्तन आपकी वसा हानि यात्रा का आधार होगा।

कुल मिलाकर वजन कम करना प्रमुख है

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, शरीर के एक विशेष हिस्से से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करना अप्रभावी पाया गया था। इस प्रकार, फिटनेस विशेषज्ञ हमेशा स्पॉट वसा के बजाय समग्र वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं। इसका मतलब है कि आपको मांसपेशियों और इमारत को टोन करने के लिए पूरे शरीर को शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने से, आप निश्चित रूप से हाथ की वसा को खत्म करने में सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग करें

जैसा कि दुनिया के शीर्ष आहार विशेषज्ञ कहते हैं, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन वजन घटाने के लिए बेहद फायदेमंद है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हमारे पाचन तंत्र द्वारा अवशोषित और पचाने में अधिक समय लेते हैं। इस तरह, आपका पेट सामान्य से अधिक समय तक भरता है। यह न केवल उच्च कैलोरी सेवन से बचने में आपकी मदद करेगा बल्कि इसके विभिन्न स्वास्थ्य लाभ भी होंगे। विभिन्न चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग फाइबर से समृद्ध आहार खाते हैं वे तेजी से वजन घटाने का अनुभव करते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में नट्स, सब्जियां, साबुत अनाज, फल, बीज, बीन्स और दाल शामिल हैं।

अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन

प्रोटीन को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है महत्वपूर्ण पोषक तत्व वजन घटाने के लिए। यह आश्चर्यजनक पोषण चयापचय को बढ़ावा देते हुए मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करता है। इस तरह, आप थोड़े समय में दुबले और मांसल शरीर का निर्माण करने में सक्षम होते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पेट को लंबे समय तक भरा रखने के लिए जाने जाते हैं। यह आपकी भूख को कम करने और आपके कैलोरी सेवन को सीमित करने में मदद करेगा।

कई चिकित्सा अध्ययनों ने वजन घटाने के लिए प्रोटीन के सकारात्मक लाभों को दिखाया है। यह एक मुख्य कारण है कि तगड़े लोग प्रोटीन शेक और मट्ठा प्रोटीन की खुराक का उपयोग करते हैं। प्रोटीन से भरपूर कई खाद्य पदार्थ हैं जो आप खा सकते हैं, जैसे कि लीन मीट, अंडे, नट्स, पनीर, फल और बीज।

अच्छे कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें

बेहतर कार्बोहाइड्रेट अत्यधिक संसाधित कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो प्रसंस्करण के कारण बहुत सारे पोषक तत्व खो देते हैं। इसका मतलब है कि एक अच्छा कार्बोहाइड्रेट आहार कैलोरी में उच्च और फाइबर और प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों में कम है। इसके अलावा, परिष्कृत कार्ब्स चिकित्सकीय रूप से उच्च शर्करा के स्तर से जुड़े होते हैं, जो भूख बढ़ाते हैं। रिफाइंड कार्ब्स से भरपूर खाद्य पदार्थों में पास्ता, पैकेज्ड स्नैक्स, रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थ, व्हाइट ब्रेड, सोडा, मिठाई और केक शामिल हैं। इसे पूरे अनाज के साथ बदलना होगा। , बाजरा, और पूरी गेहूं की रोटी, आदि।

पर्याप्त नींद

अच्छे से सो

जब वजन घटाने की बात आती है, तो कई चिकित्सा अध्ययनों ने पर्याप्त नींद के सकारात्मक प्रभावों को साबित किया है। मुख्य कारण यह है कि जब हम सोते हैं तो हमारा पाचन तंत्र और चयापचय नियंत्रित होता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति जिसे रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उसकी भूख बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। विभिन्न अध्ययनों में, यह पाया गया है कि जो लोग 8 घंटे से अधिक सोते हैं वे तेजी से वजन घटाने का अनुभव करते हैं। इस प्रकार, आपको हर दिन उचित नींद कार्यक्रम बनाने और पालन करने की आवश्यकता है।

मोटा हत्यारा कार्डियो

कार्डियो

जब तेजी से वजन घटाने के लिए अतिरिक्त वसा जलने की बात आती है तो कार्डियो व्यायाम बहुत प्रभावी है। कई चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने व्यायाम दिनचर्या में कार्डियो को शामिल करते हैं वे हाथ की वसा तेजी से खो देते हैं। इस तरह, यदि आप थोड़ी देर के लिए अपनी बाहों को फैलाना और खींचना चाहते हैं, तो जितना संभव हो उतना कार्डियो करें। कुछ उन्नत कार्डियो अभ्यास जिनमें एरोबिक्स, ज़ोम्बा, नृत्य, बर्पी, तैराकी, साइकिल चलाना और जंपिंग जैक शामिल हैं।

अधिक पानी पीना

एक गिलास पानी वाली महिला

आदर्श रूप से, पानी आपका एकमात्र पेय होना चाहिए

कई चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, हर दिन बहुत सारा पानी पीने से वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो सकती है। सबसे पहले, पानी एक स्नैक के रूप में कार्य करता है जो आपके पेट को लंबे समय तक भरता है। इस तरह, आप कम कैलोरी का सेवन खत्म कर देते हैं, क्योंकि पानी में शून्य कैलोरी होती है। दूसरे, पानी को चयापचय की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, जो आगे चलकर वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है। तो, आपको कृत्रिम रूप से मीठा और उच्च कैलोरी पेय को सोडा या ग्रीन टी जैसे पानी के साथ बदलने की आवश्यकता है।

तनाव से बचें

तनाव से बचें

इसके पीछे तनाव सबसे बड़ा कारण है कई स्वास्थ्य समस्याएं मोटापे सहित कई चिकित्सा अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग बहुत अनुभवी हैं, वे वजन बढ़ाने पर जोर देते हैं। इसका मुख्य कारण तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि था। इस हार्मोन में अचानक वृद्धि तनावपूर्ण और कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ खाने के आग्रह को बढ़ा सकती है। दूसरी ओर, अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों ने कम अनुभव किया है या कोई तनाव नहीं है, वे तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

शरीर के वजन का व्यायाम

शरीर का वजन

उपरोक्त सुझावों के अलावा, घर पर हाथ की वसा खोने के लिए शरीर का वजन कम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर के असंख्य व्यायाम मुख्य रूप से आपकी मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी बाहों को भी निशाना बनाते हैं। इन अभ्यासों में पुशअप्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स, पुल-अप्स, ट्राइसेप्स डीप्स, इंच वर्म्स, डायमंड पुशअप्स, बर्प्स विद पुशअप्स और आर्म एक्सटेंशन सुपरमैन शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, आप विभिन्न योग पोज़ जैसे कि प्लांक, साइड प्लैंक, फोरआर्म प्लैंक, डाउनलोडेड फकिंग डॉग, प्लांक जैक्स और टॉप डॉग आज़मा सकते हैं।

यह अंगोछा है!

तो यहाँ घर पर स्वाभाविक रूप से हाथ की चर्बी कम करने के लिए 10 सुझाव दिए गए हैं। इन युक्तियों का पालन करके, आप 2-3 सप्ताह के भीतर महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने निकटतम लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ के साथ एक विशिष्ट आहार की योजना बनाते हैं।

यदि आपके कोई प्रश्न या सुझाव हैं, तो उन्हें नीचे टिप्पणी अनुभाग में लिखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

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