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관절 경직을 방지하기위한 팁

Written by Abbas

추운 날씨는 특히 관절염으로 고통받는 사람들의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 온도가 내려감에 따라 뼈는 대개 뻣뻣하고 유연하지 않으며 갈라져 관절의 불편 함을 증가시켜 관절염 환자의 삶을 어렵게 만들 수 있습니다. 실제로 관절염 통증으로 고통받는 사람은 누구나 날씨 변화를 감지하고 예측할 수 있습니다. 또한 읽으십시오- 관절염 : 흡연 및 관절에 치명적일 수있는 기타 나쁜 습관

추운 날씨는 뻣뻣함과 관절통을 증가시킬뿐만 아니라 관절염 환자의 불안, 우울증 및 고립을 증가시킬 수 있습니다. 또한 읽으십시오- 관절염 통증을 지연시키지 말고 적시에 개입하십시오

다음은 관절통을 완화하고 뼈 건강을 유지하며 겨울 동안 행복 해지는 몇 가지 요령입니다. 또한 읽으십시오- 겨울철 통증과 관절 경직을 예방하기위한 5 가지 가정 요법 및 팁

따뜻하게 입어

장갑, 타이츠 또는 레깅스와 부츠로 아픈 손, 무릎 및 다리를 따뜻하게 유지하십시오. 필요한 경우, 특히 겨울에 외출 할 경우 옷을 추가로 추가하십시오. 그러나 그것이 당신의 움직임을 제한하지 않는지 확인하십시오. 더 저렴한 옷은 두꺼운 옷을 입는 것보다 체온에 더 잘 작용합니다.

수분 유지

2015 년 실험 생리학에 발표 된 연구에 따르면 탈수는 통증에 더 민감하게 만들 수 있습니다. 물은 몸에서 독소를 제거하여 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 물은 또한 관절에 윤활유를 잘 발라줍니다. 또한 식사 전에 물을 마시면 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 연구에 따르면 무릎 관절염이있는 사람들이 체중이 줄었을 때 상당한 개선이 있음을 발견했습니다.

운동

많은 사람들이 겨울에 잠들었 다가 잠드는 경향이 있습니다. 그러나 활동적인 상태를 유지하는 것은 관절염 환자에게 매우 중요합니다. 통증을 완화하고 힘과 유연성을 높이며 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 의사들은 관절염이있는 성인에게 주당 최소 150 분의 유산소 활동을하고 매주 2 회의 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 참고 :이 조언은 신체 기능이 정상이고 다른 심각한 건강 상태가없는 사람들을위한 것입니다. 추운 겨울을 피하고 싶다면 실내에서 운동하세요.

온열 요법 시도

온수 샤워 또는 욕조 내 목욕, 온수 수영장에서 수영, 난방 패드, 온수 주머니, 전기 담요 사용-온열 요법을 활용하는 몇 가지 방법입니다. 열은 혈류를 개선하고 통증을 유발하는 화학 물질을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 통증 내성을 개선하는 피부 수용체를 자극 할 수 있습니다. 또한 열은 근육을 이완시켜 경련과 경직을 줄이는 데 도움이됩니다.

비타민 D 보충제

햇빛에 덜 노출되면 겨울에 충분한 비타민 D 또는 햇빛 비타민을 얻기가 어렵습니다. 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮아지면 류마티스 관절염의 임상 증상이 악화됩니다. 낮은 비타민 D 수치는 또한 통증에 대한 민감성을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 비타민 D 보충제는 관절염 환자에게 종종 권장됩니다. 보충제가 필요한지 의사와 상담하십시오. 그 동안 황새치, 고등어, 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선과 오렌지 주스, 우유 및 아침 시리얼과 같은 강화 제품과 같은 비타민 D가 포함 된 식품을 추가 할 수 있습니다.

오메가 -3 지방산 섭취량 늘리기

오메가 -3 지방산은 항 염증 성질을 가지고있어 염증성 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

2013 년 류마티스 질환 연보 (Annals of Rheumatic Disease)에 발표 된 연구에 따르면 오메가 -3 보충제를 사용하는 류마티스 관절염 환자는 관절통이 감소했습니다. 다른 연구에서는 오메가 -3가 류마티스 관절염 환자의 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 용량을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 류마티스 관절염이있는 사람들은 심장 질환에 걸릴 위험이 더 높으며 오메가 -3는 심장 건강을 증진하는 역할로 유명합니다.

어유는 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 식물성 오메가 -3 지방산 공급원에는 아보카도, 아마씨 및 호두가 포함됩니다.

게시 됨 : 2020 년 12 월 8 일 오후 7:50




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