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긴 휴식 후 체육관으로 돌아갈 때 피해야 할 5 가지 운동

Written by Abbas

마침내 당신은 긴 휴식을 취하고 체육관으로 돌아 가기로 결정했습니다. 다시 오신 것을 환영합니다! 그러나 똑같은 오래된 루틴으로 시작하지 마십시오. 신체는 변화에 적응할 시간이 필요합니다. 1 일차에 그렇게하면 부상 위험이 높아져 예기치 않은 또 다른 중단으로 이어질 수 있습니다. 재건하는 것에 익숙해 져야합니다. 다시 올바른 길을 갈 때까지해야 할 몇 가지 동작이 있습니다. 또한 읽으십시오- 매일 운동을 할 수 없습니까? 일주일에 한두 번 운동하면 목표를 달성하기에 충분합니다.

박스 점프

한동안 일하지 않았다면 권투와 같이 충격이 큰 운동을하지 마십시오. 미국 운동위원회 (ACE)에 따르면 플라이 오 메트릭 (점핑) 운동은 정기적으로 수행하지 않으면 위험 할 수 있습니다. 또한 읽으십시오- 숫자를 늘리는 5 가지 생활 습관

대신, 피트니스 전문가들은 줄넘기 나 스키 홉과 같은 점프 운동과 같은 더 쉬운 대안으로 시작할 것을 제안합니다. 그런 다음 낮은 고도에서 박스 점프로 천천히 진행하여 점차 고도를 높일 수 있습니다. 움직임에 익숙해지면 일반적인 리바운드 박스 점프로 돌아갈 수 있습니다. 또한 읽으십시오- 등 모양을 만드는 최고의 덤벨 운동 6 가지

삼두근 딥

삼두근 딥이라고도하는 체어 딥은 상완의 삼두근, 이두근 및 어깨 근육을 강화하는 훌륭한 운동입니다. 그러나 운동에서 긴 휴식을 취하거나 나쁜 자세를 취한 후에하면이 운동은 어깨 관절에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. ACE에 따르면 폐색과 통증을 유발할 수 있습니다.

따라서 근육과 힘줄이 운동을 제대로 수행하는 데 필요한 힘이나 지구력을 얻을 때까지 기다리십시오. 그 동안 삼두근 팔 굽혀 펴기, 두개골 차단기 또는 삼두근 팔 굽혀 펴기와 같은 더 안전한 대안을 시도해 볼 수 있습니다.

풀업 키핑

지구력은 지구력을 향상시킬 수 있지만하기는 어렵습니다. 일반 풀업과는 달리, 이것은 턱을 위로 그리고 빔 위로 움직이기 위해 운동량을 얻기 위해 몸을 스윙해야 함을 의미합니다. 피트니스 업계의 일부는 부상 가능성이 높은 덜 통제 된 운동이라고 생각합니다. CrossFit 전문가에 따르면 제출을 수행하는 것은 엄격한 과제를 마스터 한 후에 배우는 것입니다.

풀업은 어깨에 너무 많은 부담을 줄 수 있으며 한동안이 동작을하지 않으면 어깨 부상의 위험이 높습니다.

따라서 잠시 동안 이동을하지 않았다면이 이동을 일시적으로 계속하는 것이 좋습니다. Lat-folding 및 인쇄 인쇄는 몸통의 힘을 재건하는 가장 좋은 대안입니다. 힘이 증가함에 따라 엄격한 풀업 및 바벨 로우를 계속할 수 있으며 점차적으로 치킨을 안전하게 당겨 올릴 수 있습니다.

수직 행

이것은 지속적인 운동이 필요한 또 다른 운동입니다. Upright Row는 오버 핸드 그립으로 바벨 또는 덤벨을 잡고 쇄골까지 똑바로 들어 올리는 방식으로 수행됩니다. 어깨와 등의 힘을 키우는 데 도움이되지만 어깨 통증과 부상을 유발하는 경향이 있습니다. 한동안이 작업을하지 않으면 어깨가 막히거나 통증이 생길 위험이 있습니다.

걱정 하지마! 어깨를 효과적으로 운동 할 수 있고 관절에 훨씬 더 쉽게 할 수있는 다른 운동이 많이 있습니다. 예를 들어 Upright Row를 케이블 레벨 및 측면 레이즈로 교체 할 수 있습니다. 나중에 더 가벼운 무게로 완전 직립 라이딩으로 진행할 수 있습니다.

부족 바벨 데 드리프트

엘리베이터의 이러한 다양성에는 더 큰 이동성과 힘이 필요합니다. 따라서이 동작은 초보자와 정직하고 적절한 등 위치로 정기적 인 데 드리프트를 수행 할 수없는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 이 단계를 잠시 중단했다면 자신을 초보자라고 생각하십시오.

따라서 방금 데 드리프트로 돌아가는 경우 케틀벨 데 드리프트 또는 계단 빔 데 드리프트로 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 죽기 전에 워밍업하고 이전 수준보다 낮은 무게를 선택하는 것을 잊지 마십시오. 올바른 동작 패턴과 메커니즘으로 돌아 가면 점차적으로 자주 바벨 데 드리프트로 이동할 수 있습니다.

게시 됨 : 2020 년 12 월 8 일 오전 8시 30 분 | 업데이트 됨 : 2020 년 12 월 8 일 오전 8:31




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