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독성이있는 도시에 살 때 먹는 항산화 식품

Written by Abbas

우리 모두가 숨쉬는 공기는 다시 위험한 수준의 오염에 도달했습니다. 알려진 호흡 문제의 병력이없는 사람들은 병원의 응급 상황을 방문합니다. 대기 오염 천식, 기관지 질환, 피부 문제, 정신 건강, 암 및 심장 질환과 같은 문제에 영향을 미치면서 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 읽으십시오- ‘여전히 고통스러워’: 36 년이 지난 지금 보팔 요리법 피해자들은 여전히 ​​건강 문제에 직면 해 있습니다.

대기 오염과 폐에 미치는 영향

모든 사람이들이 마시는 오염 된 공기는 오존, 이산화질소 및 입자를 폐로 주입합니다. 또한 읽으십시오- 열악한 공기질은 코로나 바이러스의 심각성과 확산을 악화시킬 수 있습니다

폐 내벽에있는 보호용 항산화 제는 강제로 작용할 때까지이를 막아 내고 그 후에 오염 물질이 면역 체계를 공격하기 시작합니다. 그러면 활성 산소의 체세포가 감염. 그러나 당신이 먹는 음식의 항산화 제가 대기 오염으로 인한 해로운 영향으로부터 보호 해 줄 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 또한 읽으십시오- 대기 오염에 노출되면 구강 및 구강암의 위험이 높아질 수 있습니다.

대기 오염의 영향을 막기 위해 다음과 같은 강력한 영양소를 보충하십시오.

# 비타민 E

이 지용성 비타민은 인체 조직 손상에 대한 우리의 첫 번째 방어선입니다. 비타민 E 우리 식단에서는 대부분 식물성 식용유에서 추출됩니다.

우리 식단의 비타민 E는 일반적으로 식물성 식용유에서 추출됩니다. 해바라기, 홍화, 쌀겨 오일은 카놀라, 땅콩 버터, 올리브 오일이 그 뒤를 잇는 3 대 공급원입니다.

2. 아몬드와 해바라기 씨도이 비타민의 좋은 공급원입니다. 씨앗과 견과류에도 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 하루에 약 1g이면 충분합니다.

생선 중에서는 연어, 보석, 장어가 비타민 E 함량으로 권장됩니다.

4. 고춧가루, 파프리카, 정향, 오레가노, 바질, 파슬리와 같은 향신료와 허브에는 적당한 양의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이들 중 대부분은 아주 소량 만 섭취됩니다. 매일 요리의 일부로 만들면 총액이 늘어날 수 있습니다.

#베타 카로틴

항산화 작용으로 인해 염증과 싸우는 데 매우 중요한 역할을합니다. 또한 다음으로 변환됩니다. 비타민 A 당신의 몸에.

1. 아마란스 (chaulai ka saw), 고수, 메티 (페누 그릭), 양상추, 시금치와 같은 잎이 많은 채소는 베타 카로틴의 가장 풍부한 공급원입니다.

2. 무 잎과 뿌리도 좋은 원천입니다.

# 비타 미 엔 C

그것은 우리 몸에 가장 강력한 항산화 제 중 하나입니다. 이 수용성 비타민은 우리 몸 전체에서 발견되며 활성 산소를 제거합니다. 비타민 C는 또한 비타민 E 재생에 기여합니다. 우리의 규칙적인 식단에서 적절한 비타민 C는 폐의 수준을 유지하는 데 중요합니다. 성인은 하루에 약 40mg의이 비타민이 필요합니다.

1. 고수 잎, 차울 라이카 쏘, 북채, 파슬리, 양배추, 순무 채소와 같은 야채는 적재하기에 좋은 소스입니다.

2. amla, orange 및 guava와 같은 과일에는 비타민 C가 풍부합니다.

일일 복용량을 늘리는 가장 쉬운 방법 비타민 C 매일 식단에 레몬 2 개 주스를 포함시키는 것입니다.

4. 감귤류는 또한 음식의 비타민 C 함량에 기여합니다.

# 오메가 -3 지방

그것은 모든 사람의 심장 건강과 지질 프로필에 대한 대기 오염의 해로운 영향으로부터 신체를 보호합니다. 이러한 심장 건강 오일의 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 호두, 치아 씨앗, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗. 요거트에 추가하거나 스무디를 만들거나 그대로 유지하십시오.

2. 메티 씨, 겨자씨, 녹색 잎채소, 칼라 차나, 라 지마, 바즈라는 오메가 -3를 함유 한 일반적인 식품입니다.

대기 오염 및 기타 건강 문제

호흡기 질환 외에도 대기 오염은 심혈관 손상, 피로, 두통, 불안, 눈, 코, 목의 자극 및 간, 비장 및 혈액 손상을 유발합니다. 일일 식단에 사냥을 포함 할 수도 있습니다. 사냥에는 혈액을 통해 산소를 운반하는 폐의 능력을 증가시키는 철분이 포함되어 있습니다. 호흡에 문제가있는 사람은 꿀이 점액 제거에 도움이되기 때문에 꿀을 섭취 할 수도 있습니다. 또한 계절 과일과 채소로 구성된 균형 잡힌 건강한 식단도 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

약초 및 아유르베 다 요법을 정기적으로 확인하십시오. 붕소 우유를 사용하면 염증을 줄일 수 있습니다. tulsi와 복용은 대기 오염의 나쁜 영향을 도울 수 있습니다. 매일 2 ~ 3 개의 님잎을 씹는다. 아침에 툴시 잎을 씹는 습관을들이십시오. 피 팔리 분말 또는 긴 후추 분말은 폐 정화에 도움이되며 따뜻한 물로 얻을 수 있습니다.

폐를 해독하는 방법도 알아야합니다. 예, 폐를 쉽게 해독 할 수도 있습니다. 공기 중 오염과 스모그로 인해 목이 막힐 수 있으므로 소금물로 양치질을 해보세요. 매일 증기 또는 증기를 섭취하십시오. 이 외에도 충분한 수면을 취하고, 낮 동안 충분한 물을 마시고, 규칙적으로 운동 (체육관 및 야외 활동을 피하십시오)하고 건강한 생활 습관을 따르십시오.

게시 날짜 : 2020 년 12 월 4 일 오후 6:58




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