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두께를 더 빨리 잃고 색상이 지정된 다이를 얻는 5 가지 효과적이고 쉬운 방법

Written by Abbas

두께를 더 빨리 잃고 색상이 지정된 다이를 얻는 5 가지 효과적이고 쉬운 방법

엉덩이 지방은 많은 파키스탄 여성에게 문제가되는 영역입니다. 허벅지 지방 감소와 허벅지 가공은 외모를 개선 할뿐만 아니라 전반적인 안정성을 높이는 것도 중요합니다. 허벅지가 뻣뻣 해 졌다면 훨씬 덜 힘들게 움직일 수 있다는 뜻입니다. 전체적인 뼈의 힘을 얻는 것도 허벅지에서 지방을 빼는 방법을 찾을 때 중요한 목표입니다. 특정 부위를 겨냥한 고강도 운동은 허벅지 강화에 특히 중요합니다. 건강한 식단과 생활 방식의 변화와 함께 이러한 운동을 통해 성가신 식단을 빠르게 제거 할 수 있습니다! 허벅지 살을 빼고 허벅지를 늘리는 쉽고 효과적인 5 가지 방법을 살펴 보겠습니다.

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1 : 항공기 의 위에 그 지방을 잃고 딱딱한 두께를 얻으십시오

이 지방을 잃고 끝내기 위해 사이클링

사이클링은 과도한 허벅지 지방을 제거하는 좋은 방법입니다. 밖에서 자전거를 타면 운동하면서 즐길 수 있습니다. 실내 사이클링은 칼로리 소모에 매우 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 자전거를 안팎으로 가지고있는 것은 아니며 상당히 비쌀 수 있습니다. 따라서 에어 사이클링은 주머니에 움푹 들어간 곳을 만들지 않고 허벅지 지방을 줄이는 좋은 방법입니다.

단계 :

  1. 등을 대고 누워 천장을 봅니다.
  2. 바닥과 함께 다리를 90도까지 들어 올립니다.
  3. 앞으로 운전하는 것처럼 다리를 움직이십시오.
  4. 1 분 동안이 작업을 한 다음 천천히 다리를 내려 놓고 긴장을 풉니 다.
  5. 다리를 최대 90도까지 움직이고 1 분 동안 자전거 타기를 시작합니다.
  6. 세트를 5 회 반복합니다.

권장 기간 및 반복 : 허벅지 지방을 줄이고 더 얇은 허벅지를 빠르게 만드는 효과적인 방법입니다. 1 분 동안 양쪽에서 5 분 동안이 작업을 수행합니다. 에어 사이클링은 골반과 무릎 관절도 관리합니다. 이 간단한 운동을 매일하면 허벅지의 지방이 쉽게 빠져 나가고 아주 짧은 시간 후에 차이를 볼 수 있습니다.

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2 : LUNGES ON 그 지방을 잃고 딱딱한 두께를 얻으십시오

더 두꺼운 지방을 잃고 더 두꺼워지는 폐

폐는 다리의 허벅지를 잡는 훌륭한 운동입니다. 집에서 쉽게 할 수 있으며 추가 장비가 필요하지 않습니다. 이것은 초보자가 쉽게 할 수 있지만, 더 도전하고 싶다면 고급 유형의 폐도 있습니다.

단계 :

  1. 발을 약 3cm 간격으로 똑바로 서십시오.
  2. 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 왼발을 앞으로 내립니다.
  3. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 오른쪽 다리로 동일한 절차를 반복하십시오.
  4. 이 세트를 하루에 10 번 반복하십시오.
  5. 몸의 균형을 잡기 시작하면 손에 덤벨을 들고 시도하십시오.

표적 근육 : 하체 외에도 폐는 종아리, 허벅지 근육, 글루텐 및 코어 근육에 집중합니다. 글루텐 또는 둔근은 엉덩이의 근육 그룹입니다.

권장 기간 및 반복 : 폐는 허벅지 안쪽을위한 완벽한 운동입니다. 이 쉽고 효과적인 운동을 하루에 10 번하면 몇 주 만에 허벅지 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3 : 계단 오르기

계단 오르기의 장점 : 계단을 오르는 것은 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 복부에 탄력을주고 엉덩이를 형성하는 데 도움이됩니다. 계단 오르기는 충격이 적고 강도가 높은 운동으로 정말 쉽고 효과적입니다. 계단을 오르는 것은 수영, 로프 점프 또는 조깅과 같은 더 어려운 운동과 동일한 분당 칼로리 소모량을 나타냅니다.

표적 근육 : 계단을 오를 때 엉덩이와 무릎은 많은 근육 그룹 (주로 대퇴사 두근, 허벅지 앞쪽 및 복부)을 사용하여 구부리고 길어집니다.

권장 사항 :

  • 쇼핑몰에 쇼핑하러 가거나 일하러 갈 때 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오.
  • 집에 계단이있는 경우 매일 운동의 일부로 계단을 몇 번 올라가 허벅지를 낮출 수 있습니다.
  • 계단을 오르기 전에 조깅이나 스프링 잭과 같은 가볍거나 중간 정도의 유산소 활동으로 근육, 심장 및 폐를 최소 5 ~ 10 분 동안 워밍업해야합니다.
  • 계단을 오르기 시작한 다음 점차 속도를 높입니다.
  • 인터벌 트레이닝을 통해 빠르게 계단을 올라간 다음 느린 속도로 다음 단계를 번갈아 가며 도전 할 수도 있습니다.
  • 계단을 오르는 동안 편안한 신발과 옷을 입으십시오.

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4 : 다리 스트레칭

다리 스트레칭의 이점 : 이것은 뼈 지방을 줄이는 가장 쉽고 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 신체의 다양한 근육 그룹을 활성화합니다. 허벅지 지방을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 훌륭한 운동입니다.

단계 :

  1. 다리로 똑바로 앉아 스트레칭하십시오.
  2. 가능한 한 멀리 떨어져 다리를 천천히 움직입니다.
  3. 양손으로 오른발 발가락을 만지려면 오른쪽으로 구부리면서 숨을들이 마십시오.
  4. 머리로 무릎을 만져보십시오. 긴장을 풀고 5 초 동안 유지합니다.
  5. 천천히 머리를 들고 골반의 양쪽으로 손을 가져옵니다. 이렇게 할 때 숨을 내쉬십시오.
  6. 왼쪽을 위해 이것을하십시오.
  7. 이것을 10 번 반복합니다.

권장 기간 및 반복 : 매일 최소 10 분 동안 다리 스트레칭을하십시오. 더 나은 결과를 얻으려면 시간이 지남에 따라 기간을 늘리십시오.

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5 : 수분 공급

충분한 물을 마시는 것은 허벅지 근육을 강화할뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 연구 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이된다는 것을 증명하십시오.

물은 더 오래 포만감을 느끼게 할뿐만 아니라 소화관을 매끄럽게 유지합니다. 수분 공급은 또한 피부의 질을 향상시키고보기 흉한 셀룰 라이트를 줄여줍니다. 셀룰 라이트는 허벅지 표면을 불규칙하고 울퉁불퉁하며 매력적이지 않게 만듭니다.

다량의 일반 물을 마실 수없는 경우 레몬 수 또는 해독 수를 추가 할 수 있습니다. 설탕, 탄산 음료 또는 카페인 음료를 피하십시오. 허벅지의 지방을 쉽게 제거하기 위해 일상에 녹차를 추가 할 수도 있습니다.

허벅지 지방을 줄이고 허벅지를 가볍게하는 것은보기만큼 어렵지 않습니다. 올바른 운동을하고 식단과 생활 습관을 잘 관리한다면 완벽한 톤으로 다리에 닿을 수 있습니다. 따라서 허벅지 지방을 줄이기 위해 위의 전략을 포함해야합니다. 이 팁 중 가장 좋은 점은 추가 시간이나 무거운 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 이 운동을 일상에 쉽게 통합하여 아름답고 탄력있는 다리를 얻을 수 있습니다.

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