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사망 위험이 높은 여성 : 도움이 될 수있는 운동

Written by Abbas

외상 후 스트레스 장애가있는 여성 (PTSD) 우울증은 외상이나 우울증에 노출되지 않은 여성보다 심혈관 질환, 호흡기 질환, 제 2 형 당뇨병, 자살 및 기타 원인으로 인한 조기 사망 위험이 거의 4 배 더 높습니다. 또한 읽으십시오- 우울증 : 왜 여성이 더 쉽게 우울증에 걸리나요?

장수 (어떤면에서 궁극적 인 건강 결과)를 조사한 연구 결과는 정신적 육체적 건강이 밀접하게 얽혀 있다는 개념을 강화한다고 여성은 이미 PTSD와 우울증으로 고통받는 사망에 더 취약하다고 말했습니다. 또한 읽으십시오- 정신 건강을 개선하기위한 5 가지 간단한 변화

연구 저자 인 Harvard의 Andrea Roberts는 “이는 전 세계적으로 많은 미국인과 다른 사람들이 비정상적인 스트레스에 노출되는 동시에 우리의 정신 건강을 강력하게 보호 할 수있는 사회적 유대감이 감소하는 대유행 기간 동안 특히 두드러집니다.”라고 말했습니다. 미국 대학. 또한 읽으십시오- 우울증 관리 : 기분을 좋게하는 5 가지 오일

PTSD와 우울증을 모두 가진 여성은 더 취약합니다

결과를 위해 연구팀은 50,000 명 이상의 중년 여성 (43 ~ 64 세)을 연구했습니다.

그들은 향후 9 년 동안 높은 수준의 PTSD와 우울 증상을 모두 가진 여성이 우울증이 없었고 우울증이없는 여성보다 거의 모든 주요 사망 원인으로 사망 할 가능성이 거의 4 배 더 높다는 것을 발견했습니다. 외상성 사건.

연구자들은 흡연, 운동, 비만과 같은 건강 위험 요소가 PTSD와 우울증과 조기 사망 사이의 연관성을 설명 할 수 있는지 조사했지만 이러한 요소는 상대적으로 적은 부분에 불과합니다.

위험에 기여하는 요인

이 발견은 스트레스 호르몬이 신체에 미치는 영향과 같은 다른 요인들이 질병을 앓고있는 여성의 조기 사망 위험을 높일 수 있음을 시사합니다.

두 질환의 증상이있는 여성의 PTSD와 우울증을 치료하면 사망 위험이 크게 증가 할 수 있습니다.

‘이러한 결과는 정신 건강 신체 건강과 생존의 기본입니다. 우리는 우리의 정서적 안녕을 무시합니다.”라고 Karastan Koenen은 말했습니다.

이제 걱정? 글쎄요, 항상 방법이 있고 당신도 우울증과 싸울 수 있습니다. 예, 우울증은 치료할 수 있습니다. 우울증이나 불안에 시달린다면 특정 순간에 몸을 움직일 수 있다는 것을 알고 있지만 운동은 증상을 다루는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 우울증 증상을 완화하는 5 가지 좋은 운동이 있습니다.

우울증 완화에 도움이되는 운동

우울증과 싸우는 운동에 관해서는 유산소 운동과 유산소 운동이 유리합니다. 다음은 우울증과 싸우고 싶다면 오늘 시도 할 수있는 몇 가지 운동입니다.

# 근육 만들기

힘을 키우고 행복을 강화 하시겠습니까? 근력 훈련은 숙달과 통제에 관한 것입니다. 근육 형성에 종사하는 사람은 완전한주의와 집중이 필요합니다. 근육에 집중하는 동안 몸과 마음은 긍정적 인 결과를보고 더 나은 생각을 할 수 있도록 도와줍니다. 웨이트를 들어 올리면 기분 저하, 활동에 대한 관심 및 무가치 함과 같은 우울한 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 천천히 시작하고 필요한 경우 개인 트레이너의 도움을 받으십시오.

# 요가로 자신을 가꾸세요

많은 연구에 따르면 임상 우울증 일주일에 2 ~ 3 회 요가 수업을받은 사람들은 더 높은 수준의 평온함, 긍정 성, 육체적 피로를 경험했으며 불안과 우울증의 개선 된 증상을 경험했습니다. 이유가 궁금하세요? 요가를 연습 할 때 정신은 진정으로 진정하고 우울증과 불안에 대처하는 데 도움이됩니다.

시도 할 수있는 요가 자세는 Shishuasana (어린이 자세), Halasana (쟁기 자세), Savasana (시체 자세), Setu Bandhasana (브리지 자세) 등입니다.

# 태극권 시도

요가처럼 느리고 부드러운 태극권 운동은 우울증이나 심한 우울증을 없애는 데 도움이되는 또 다른 동양의 전통입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 우울증과 불안의 증상을 눈에 띄게 줄일 수 있습니다.

# 빠른 단계

우울증은 다음을 유발함으로써 신체적으로 나타납니다. 수면 장애, 에너지 감소, 식욕 변화, 신체 통증 및 통증 인식 증가 등이 모두 운동 동기를 감소시킬 수 있습니다. 이것은 깨지기 어려운주기입니다. 하루에 5 분 걷거나 좋아하는 활동으로 시작하십시오. 곧 5 분의 활동은 10 분, 10 분 15 초가 될 것입니다.

#Wip

적어도 일시적으로 당신을 펑크에서 벗어날 수있는 아주 간단한 것을 원하십니까? 불안해. 점프 할 필요는 없지만 무릎을 구부리고 몇 분 동안 최대한 빨리 튀어 오릅니다. 글쎄, 당신은 그것이 우울증과 그 증상을 완화시키는 데 어떻게 도움이 될지 생각할 필요가 있습니다. 반사되는 반응은 뇌에 산소를 공급하고 엔돌핀이 흐르도록합니다.

위는 우울증을 현명하게 다룰 수있는 몇 가지 방법입니다. 하지만 무엇보다도 우울증의 원인을 이해해야합니다. 원인을 바로 잡고 정신이 우울증을 완전히 없애도록 도와주세요. 또한 건강한 아침과 밤 루틴을 유지하십시오. 몸에 충분한 몸을주고, 작은 선물로 자신을 망치고, 일기를 쓰고, 새로운 친구를 사귀고, 사랑하는 사람들과 우울증을 공유하는 것을 결코 주저하지 마십시오. 유지 균형 잡힌 식단 또한 매우 중요합니다. 건강을 유지하고 우울증을 멀리하십시오!

게시 됨 : 2020 년 12 월 6 일 오후 7:52




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