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완고한 뱃살을 빼기 위해이 호르몬을 재설정

Written by Abbas

운동부터 건강한 식습관까지 모든 것을 올바르게 수행했지만 여전히 체중이 줄지는 않습니다. 그래서 무슨 일이야? 체중 증가 또는 감소는 단지 식사와 운동에 관한 것이 아닙니다. 허리를 확장하는 데에는 몇 가지 이유가 있으며 이러한 문제 중 하나에 영향을받을 수 있습니다. 예를 들어-호르몬. 또한 읽으십시오- 완고한 뱃살이 사라지나요? 이 운동과 생활 방식 변화를 시도하십시오

호르몬은 다음과 같은 중요한 역할을합니다. 체중을 유지하기 위해. 그것은 식욕, 신체에 저장되는 지방 등에 영향을 미칩니다. 호르몬이 뛰지 않으면 체중 감량은 지칠 수 있습니다. 결과를 이해하고 제어하는 ​​데 도움이되도록이 5 가지 호르몬을 관리하는 것이 중요합니다. 또한 읽으십시오- 체중 감량에있어서 나이는 장벽이 아닙니다

인슐린

인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬으로 혈당. 불균형이 있으면 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 이것이 의미하는 바는 신체가 인슐린을 처리 할 수 ​​없어 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있다는 것입니다. 설탕 첨가를 피하고, 탄수화물을 절약하고, 단백질이 풍부한 식단, 건강한 지방 및 운동을 통해 인슐린 수치를 관리 할 수 ​​있습니다. 또한 읽으십시오- 비타민 A는 추운 상태에서 체중 감소를 유발합니다.

코티솔

코티솔은 기분, 동기 및 두려움을 조절하는 스트레스 호르몬입니다. 이 호르몬은 혈당 수치를 조절하는 호르몬 인 인슐린과도 관련이 있습니다. 코티솔 수치의 증가는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 살 찌다. 코티솔 수치가 높으면 신체가 복부 부위에 아픈 지방을 저장할 수 있습니다. 그러니 스트레스를받지 말고 잘 자고 명상하십시오!

그렐린

‘기아 호르몬’으로도 알려진 그렐린은 소화관의 장 내분비 세포에서 생성됩니다. 배 고플 때 활성화됩니다. 그렐린의 혈중 농도는 식사 전에 가장 높으며 식사 후에는 정상으로 돌아갑니다. 연구에 따르면 그렐린 수치는 비만 및 과체중 인 사람들에게서 종종 더 낮습니다. 이것은 당신의 뇌가 식사를 중단하라는 신호를받지 못할 수 있으며, 이는 과식으로 이어질 수 있음을 의미합니다. 체중 감량 계획을 방해 할 수 있습니다.

렙틴

‘포화 호르몬’으로 알려진 렙틴은 지방 세포에서 생성됩니다. 그것은 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이되는 충분한 지방이 몸에 있다고 뇌에 알려줍니다. 이 호르몬의 불균형은 뇌에 잘못된 신호를 보내 더 많이 먹도록 촉구합니다. 인슐린 수치 상승 및 감염 시상 하부에는 렙틴 저항성의 가장 흔한 원인 두 가지가 있습니다.

에스트로겐

여성 호르몬, 에스트로겐 또한 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 에스트로겐을 너무 많이 또는 너무 적게 함유하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 에스트로겐은 다른 호르몬과 함께 다양한 음식에 반응하도록 도와줍니다. 즉, 에스트로겐이 부족하면 신체가 혈당과 전분을 덜 효과적으로 사용하여 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

이 호르몬의 균형을 맞추는 방법?

  • 설탕과 정제 된 음식을 피하십시오
  • 알코올 감소
  • 건강을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하십시오
  • 더 많은 항 염증 식품을 섭취하십시오
  • 스트레스를 다루는 법 배우기
  • 식단에 더 많은 건강한 지방 포함
  • 배가 고프면 부분을 줄이고 건강에 좋은 간식을 즐기십시오.
  • 녹차 마시기
  • 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식 섭취
  • 충분한 수면을 취하십시오
  • 고 섬유질 식단을 섭취하세요

게시 됨 : 2020 년 12 월 9 일 오후 1:21 | 업데이트 : 2020 년 12 월 9 일 오후 1:26




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