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일주일 미만 동안 요가 아사나

Written by Abbas

편평한 배를 얻는 것은 농담이 아니며 많은 사람들이 그것을 제거하기 위해 다른 방법을 시도했습니다 복판. 그러나 매일 아침 30 분만 절약하거나 하루 중 언제라도 쉽게 얻을 수 있습니다. 빨래판 복근. 곧 편평한 배를 줄 수있는 특정 요가 아사나가 있습니다. 올바른 방법으로 수행하는 방법을 알아야합니다. 여기에서 우리는 5 개의 최고를 공개합니다 요가 아사나 일주일 안에 배가 평평 해집니다. 또한 읽으십시오- 완고한 뱃살이 사라지나요? 이 운동과 생활 방식 변화를 시도하십시오

아르 다 푸르 보타 나사 나

이 자세는 테이블에서 거꾸로 된 자세로도 알려져 있습니다. 그것은 복근을 작동시키고 그것을 빨리 과시합니다. 또한 읽으십시오- 갑상선을 앓고 있습니까? 이 5 가지 효과적인 요가 아사나를 사용해 문제를 해결하세요

그것을하는 방법 또한 읽으십시오- 안절부절 못 하시나요? 이 명상 기술을 시도하여 영혼을 진정 시키십시오

발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉으십시오.

손바닥을 등 뒤로 약간 둡니다.

손바닥과 발에 압력을 가하고 몸을 들어 올리십시오. 머리와 무릎은 일직선이되어야합니다.

복근에 대한 압박을 느껴보세요.

약 30 초 동안 또는 편한 시간 동안 유지하십시오.

Dhanurasana

이 요가 아사나는 활 자세라고도 불리며 평평한 배를 원한다면 최고 중 하나입니다.

그것을하는 방법

머리 위로 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 발 뒤꿈치에서 손가락까지 일직선을 형성해야합니다.

이제 손과 발을 들고 동시에 배에 압력을가하십시오.

무릎을 구부리고 무릎 바로 아래의 발을 눌러 가슴으로 가져옵니다.

이 자세를 약 30 초 동안 유지하고 서서히 시간을 늘립니다.

에카 파다 아도 무카 스바 나사 나

One-Legged Downward-Facing Dog Pose라고도 알려진이 요가 아사나는 빨래판 복근을위한 또 다른 훌륭한 자세입니다. 또한 신체 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

그것을하는 방법

네 손을 서서 손바닥과 무릎으로 몸의 균형을 잡으십시오.

뒤로 한쪽 다리를 나열하고 확장하십시오.

이제 뻗은 다리를 복근 아래로 가져옵니다. 당신은 당신의 위장에 압력을 느낄 것입니다.

이것을 7 번 한 다음 다른 쪽 다리로 반복하십시오.

Naukasana

보트 포즈라고도 알려진이 아사나는 복부 근육에 철저한 운동을 제공합니다.

그것을하는 방법

등을 대고 바닥에 누워 다리를 똑바로 유지하십시오.

엉덩이에 몸의 균형을 맞추고 몸통과 하체를 땅에서 들어 올려 보트 모양을 만듭니다.

다리를 똑바로 유지하고 손을 앞으로 뻗으십시오.

이 자세를 1 분 동안 또는 편안 할 때까지 유지하십시오.

Kumbhakasana

이 플랭크 자세 아사나는 팔과 다리를 강화하고 평평한 배를 제공합니다.

그것을하는 방법

손바닥을 바닥에 대고 바닥에 얼굴을 눕히십시오.

몸을 들어 올리고 손바닥과 발가락에 압력을가하십시오. 무릎과 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오.

이 자세를 최대한 오래 유지 한 다음 열 번 반복하십시오.

게시 날짜 : 2020 년 12 월 4 일 오후 6:19




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