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체중을 빨리 줄이는 5 가지 식품

Written by Abbas

체중을 빨리 줄이는 5 가지 식품

체중 감량은 대부분의 사람들에게 도전이 될 수 있습니다. 신체 활동을 늘리고 칼로리 섭취를 줄이는 것이 체중 감량의 기본 공식입니다. 그러나 여분의 파운드를 더 쉽게 뺄 수있는 몇 가지 팁과 요령이 있습니다. 건강한 식단은 원하는 체중을 유지하는 것뿐만 아니라 전반적인 영양 상태를 위해서도 매우 중요합니다. 오늘은 빨리 살을 빼기위한 5 가지 음식에 대해 이야기하겠습니다. 이 음식은 또한 영양분이 매우 풍부하여 면역력을 높이고 많은 결핍 질환으로부터 보호합니다.

1 : 잎이 많은 채소

빠른 체중 감량을위한 잎 채소

시금치, 케일, 신선한 호로 파 및 양상추와 같은 잎이 많은 채소는 가장 영양가있는 식품 중 일부입니다. 미네랄 (특히 칼슘), 비타민 및 섬유질이 풍부하며 종종 영양의 강국이라고 불립니다. 또한 칼로리와 탄수화물이 적고 배고픔을 안정시키는 데 도움이됩니다. 잎 녹색의 이러한 특성은 체중 감량에 매우 유용합니다.

잎 채소는 또한 식사량을 늘리는 데 도움이되므로 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고도 포만감을 느낄 수 있습니다. 매일의 식사에 잎이 많은 채소를 포함하는 것은 어렵지 않습니다. 식사에 잎이 많은 채소를 포함시킬 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

  • 시금치와 원하는 과일로 아침 스무디를 만드십시오.
  • 햄버거 나 랩을 좋아한다면 일반 샌드위치 대신 상추 잎을 사용하여 패티를 싸십시오.
  • 일반 점심을 그린 샐러드로 대체하십시오. 양상추, 민트, 토마토, 오이, 코티지 치즈가 포함됩니다. 맛있고 건강한 점심 식사를 위해 레몬 주스와 혼합 허브로 간을하십시오.
  • 파스타 나 스파게티를 만드는 경우 양배추와 다른 야채를 많이 넣으십시오. 이렇게하면 1 회 제공량의 총 칼로리를 줄이고 건강하고 영양가있는 음식을 만드는 데 도움이됩니다.
  • 베이스 통 밀가루로 건강한 피자를 만드세요. 데친 시금치, 민트, 토마토, 후추를 추가합니다. 치즈와 혼합 허브를 옮기십시오.

많은 노력없이 살을 빼는 5 가지 방법

2 : 신장 뼈

빨리 살을 빼는 팥

강낭콩은 정기적으로 식단에 추가 할 수있는 훌륭한 음식입니다. 그들은 섬유질과 단백질이 풍부하며 육류를 대체 할 수 있습니다. 또한 칼로리가 낮고 더 오래 느끼는 데 도움이됩니다. 또한 지방이 적고 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 강낭콩은 또한 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 전증에 해로운 영향을 미치지 않습니다.

강낭콩을 식단에 추가 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 고기 대신 사용할 수있을뿐만 아니라 일반 요리에 추가하여 더 건강하고 만족스럽게 만들 수도 있습니다. 이러한 방법 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 샐러드 나 수프에 조리 된 강낭콩을 추가하세요
  • 강낭콩 반죽 만들기. 상점에서 토마토 소스 나 다른 향신료 대신에 조미료를 추가하고 간식 용 딥으로 사용합니다.
  • 강낭콩을 소금으로 볶아 먹고 싶을 때마다 사용하십시오. 강낭콩 튀김은 칩이나 다른 포장 간식 대신 간식으로 먹으면 훨씬 건강합니다.
  • 삶고 으깬 강낭콩을 사용하여 다진 것 대신 버거 패티를 만드십시오. 이것은 햄버거에 대한 갈망을 만족시키는 동시에 극도로 건강하고 적은 칼로리를 포함하는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을위한 최고의 음식 3 : 사과

어릴 때부터 우리는 ‘하루 사과는 의사를 그렇게 유지한다’는 말을 듣습니다. 음, 사실이지만 사과는 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 미네랄과 비타민이 풍부하고 지방과 칼로리가 거의 없습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 사과도 매우 맛있어서 먹기 쉽습니다. 또한 사과는 매우 다재다능하며 많은 요리에 사용할 수 있습니다.

다음은 체중 감량을 위해 매일 식단에 사과를 추가하는 몇 가지 팁입니다.

  • 사과, 신선한 딸기 및 요구르트로 아침 스무디 만들기
  • 다진 사과, 귀리, 요거트 및 건포도로 건강에 좋은 간식을 만드십시오.
  • 사과를 아주 얇게 썰어주세요. 쟁반에 펴고 바삭해질 때까지 굽습니다. 좋아하는 디핑 소스와 함께이 사과 칩을 즐기십시오.
  • 구운 디저트를 먹고 싶다면 브라우니 나 케이크 대신 애플 파이를 만드세요. 귀리 또는 통 곡물 가루로 파이의 기초를 만드십시오. 설탕 대신 흔들림으로 사과를 달게하십시오. 더 나은 맛을 위해 약간의 계피를 첨가하십시오.
  • 샐러드에 다진 사과를 추가합니다.
  • 신선한 사과를 통째로 먹는 것이 신선한 사과 주스를 만드는 것보다 낫습니다. 사과 전체는 사과 주스 한 잔에 비해 칼로리가 적고 포만감을 느끼는데도 도움이됩니다.

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체중 감량을위한 최고의 음식 4 : 레몬

레몬은 신체의 소화 시스템을 자극하므로 체중 감량에 이상적입니다. 레몬은 구연산이 풍부하고 신체의 다른 산 및 효소와 함께 작용하여 소화를 돕습니다. 레몬 주스는 또한 식사 후 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬 주스를 조미료로 사용하는 것도 건강한 사람들에게 매우 좋습니다. 소금 대신 레몬 주스로 식사를 맛보면 쉽게 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

일상 생활에 레몬을 추가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

  • 첫 번째 아침에 레몬 물 한 잔을 마신다. 신진 대사를 크게 증가시키는 데 도움이됩니다.
  • 샐러드, 쌀 요리 또는 카레를 먹을 때 레몬 주스를 추가하여 맛을 향상시키고 소화를 개선하십시오.
  • 크림이나 마요네즈 대신 레몬 주스를 사용하여 샐러드 맛을 내십시오.
  • 레몬, 생강, 민트 해독 수 만들기. 레몬 물 대신 낮에 마시십시오.
  • 디저트에 설탕 대신 레몬 주스와 레몬 제스트를 추가하여 풍미를 더하십시오.
  • 오트밀과 레몬 껍질 쿠키는 훌륭하고 건강한 디저트입니다. 설탕 대신 꿀을 넣으십시오.

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5 : 파파 자

파파야에는 효소가 풍부하여 소화 시스템에 매우 중요합니다. 파파야에는 단백질을 소화하는 파파인 효소와 전분, 탄수화물 및 단백질을 분해하는 다른 효소가 포함되어 있습니다. 적절한 소화는 체중 감량과 신진 대사 증진에 필수적입니다. 파파야는 또한 항산화 제를 함유하고 있으며 섬유질이 풍부하며 칼로리가 적습니다.

점심으로 신선한 파파야 큐브 한 그릇을 추가 할 수 있습니다. 포만감과 상쾌함을 느끼게 해줄뿐만 아니라 많은 영양소와 기타 건강상의 이점을 제공합니다.

건강한 식단을 섭취하는 것은 효과적인 체중 감량의 매우 중요한 부분입니다. 이 상위 5 가지 음식은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다. 이러한 음식을 정기적으로 섭취하면 곧 외모와 피부, 머리카락 및 손톱의 질에 변화가 생깁니다.

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