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하루 11 분만 운동하면 질병을 예방할 수 있습니다.

Written by Abbas

대유행과 격리는 사람들에게 다시 한 번 침대에서 일어나 운동을하지 않을 변명을주었습니다. 사실, 대부분의 사람들은 운동을 두려워하고 여기에서 겨울이면 분개하여 달릴 것입니다. 좋은 소식은 긴 시간이 필요 없다는 것입니다 육체적 운동 건강하게 살 수 있습니다. 사실, 새로운 연구에 따르면 낮 동안 비교적 적은 양의 운동도 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 읽으십시오- 매일 계단을 오르는 것은 정신 건강과 웰빙에 좋습니다.

에 발표 된 새로운 연구 영국 스포츠 의학 저널 매일 11 분간 운동하면 더 오래 지속될 수 있다고 밝혔습니다. 4.0 ~ 14.5 년 동안 거의 45,000 명의 사람들을 추적 한 9 개의 다른 연구에 대한 메타 분석이었습니다. 연구자들은 앉아서 생활하는 사람들이 아주 어릴 때 죽었다는 것을 발견했습니다. 그러나 하루에 8.5 ~ 10 시간 앉아 있지만 단 11 분만 운동을 한 사람들은 위험을 크게 줄였습니다. 또한 30-40 분의 운동이 건강에 훨씬 더 유익하다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 읽으십시오- 델리, 17 년 만에 가장 추운 아침 기록 : 5 가지 요가 포즈로 몸을 따뜻하게 유지

앉아있는 것과 질병의 연관성

우리는 서 있거나 움직일 때 앉을 때 에너지를 덜 사용합니다. 오래 앉아 있으면 (신체 운동없이 하루에 8 시간 이상) 혈압, 고혈당, 과도한 체지방 및 비정상적인 콜레스테롤 수치의 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 모든 문제는 신진 대사에 영향을 미치고 다음과 같은 만성 질환에 취약하게 만들 수 있습니다. 심장 질환, 신장 손상 및 당뇨병. 또한 읽으십시오- 이 스트레칭과 운동으로 아시아 통증을 빠르게 완화하세요

여러 연구에 따르면 오래 앉아 있으면 건강 질환 및 사망 위험이 증가 할 수 있습니다. 2018 년 연구는 미국 역학 저널 장시간 앉아있는 것과 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 높고 .

Science Daily에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 하루에 한 시간 정도의 적당한 운동은 장시간 앉아있을 때의 건강 위험에 대응하기에 충분합니다. 더 많은 연구에서 앉기 및 신체 운동이 건강에 미치는 영향을 계속 조사하고 있지만, 다양한 건강 질환이 발병 할 위험을 줄이기 위해 더 적은 앉고 더 많은 신체 활동이 필요하다는 것이 분명합니다.

일하는 동안 운동하는 방법

  • 30 분마다 앉아서 스트레칭을합니다.
  • 전화를 걸거나받을 때마다 걸어 가야합니다.
  • 건강 질병을 멈추기 위해 약 10 분의 기본 운동을하십시오
  • 균형 운동, 스쿼트, 책상 좌석, 나무 자세, 의자 자세 및 종아리 올리기
  • 기회가있을 때마다 몇 분 동안 계단을 걸어보세요
  • 등을 곧게 펴고 운동 공에 앉아
  • 가능하면 일어 서서 일하십시오

운동에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 체중을 억제하고, 생산성을 높이고, 근긴장도를 유지하고, 정신 건강 건강 질병을 멀리하십시오. 하루에 8 시간 이상 앉아있는 사람은 건강을 유지하기 위해 운동을해야합니다. 격렬한 운동에 굴복 할 필요는 없습니다. 적당한 움직임조차도 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 건강 상태로 고통받는 경우 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 식습관과 신체 활동의 융합은 당신에게 놀라운 일을 할 수 있다는 것을 기억하십시오.

게시 날짜 : 2020 년 12 월 7 일 오후 1:20




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