하체의 근육을 생각할 때 종아리를 잊기 쉬우므로 전용 종아리 운동을하지 못할 수도 있습니다. 정기적 인 근력 훈련 루틴. 그러나 다리 뒤쪽의 근육에 초점을 맞추기 때문에 많은 이점이 있습니다.
비복근, 가자미근 및 족저 근으로 구성된 종아리는 발가락을 보여 주거나 발가락에 섰을 때 족저 굴곡이라고하는 운동 유형을 도와줍니다. ACE 인증 개인 트레이너 시반 페이건볼티모어에있는 Strong with Sivan의 소유자는 SELF에게 말합니다. 강한 송아지는 다음과 같은 움직임에 필요한 폭발력 개발에 중요합니다. 운영 점프.
“특히 당신이 주자이거나 큰 영향을 미치는 다른 활동을하는 경우, 당신의 종아리가 부상 예방을 위해 강한 지 확인하기를 원합니다”라고 그녀는 말합니다. “발과 발목을 안정시키기 위해서는 강한 종아리 근육이 필요합니다.”
종아리 근육은 신체 아래에서 운동하는 동안 어느 정도 작동합니다. 쪼그리고 앉은 과 데 드리프트, 그러나 특정 분만 운동으로 그것에 집중하는 것은 그들에게 고립 된주의를 기울이는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 종아리가 작은 근육이기 때문에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 염소에게 최고의 기회를주기 위해 대부분의 시간을 복합 운동 (이와 같은)으로 운동하는 데 사용할 수 있습니다. 하체 운동), Fagan은 말합니다.
그녀는 뼈를 곧게 펴는 루틴이 끝날 때 믹스에 특정 종아리 운동을 추가 할 수있는 피니셔 역할을하기 위해 아래에이 종아리 운동을 만들었습니다. 만약 너라면 정말 종아리의 힘이 뒤쳐진다고 느낀다면,이 분만 운동을 다리 루틴의 시작 부분으로 옮길 수 있다고 Fagan은 말합니다. 먼저 운동을하면 근육이 아직 신선 할 때 그들을 때릴 것입니다. 물론, 하루 중 움직이고 싶다면이 종아리 운동을 독립형 운동으로 할 수도 있습니다.
시작할 준비가 되셨습니까? 이것은 하퇴 근육의 힘을 키우는 데 필요한 것입니다.
운동
필요한 것 : 가볍고 중간 정도의 무거운 아령 세트입니다.
운동
-
어깨 리프트가있는 플라이 스쿼트
-
서있는 종아리 기르기
-
발목 다리 종아리 라지
-
교대로 뒤꿈치가있는 등각 투영 플리 스쿼트
지도
- 각 운동의 15-20 회를 수행합니다 (한 쪽 움직임의 경우 측면 당 15-20 회 수행). 운동 사이에 휴식을 취하지 마십시오. 서킷이 끝날 때 1-2 분 동안 쉬십시오. 총 두 라운드를 완료하십시오.
아래 동작의 데모는 코트니 셀레스트 스피어스 (GIF 1), Alvin Ailey American Dance Theatre의 주니어 컴퍼니 Ailey 2의 전 무용가; 에리카 기븐스 (GIF 2), 캘리포니아 개인 트레이너이자 결혼 및 가족 치료사로 면허를받은 대학원생; 모델 헬렌 프라이스 (GIF 3); 과 니키 자갈 (GIF 4), 뉴욕 피트니스 강사, AFAA 및 NCCPT 인증 개인 트레이너 및 그룹 피트니스 트레이너.
