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하체에 폭발적인 힘을 키우는 종아리 운동

Written by Abbas

하체의 근육을 생각할 때 종아리를 잊기 쉬우므로 전용 종아리 운동을하지 못할 수도 있습니다. 정기적 인 근력 훈련 루틴. 그러나 다리 뒤쪽의 근육에 초점을 맞추기 때문에 많은 이점이 있습니다.

비복근, 가자미근 및 족저 근으로 구성된 종아리는 발가락을 보여 주거나 발가락에 섰을 때 족저 굴곡이라고하는 운동 유형을 도와줍니다. ACE 인증 개인 트레이너 시반 페이건볼티모어에있는 Strong with Sivan의 소유자는 SELF에게 말합니다. 강한 송아지는 다음과 같은 움직임에 필요한 폭발력 개발에 중요합니다. 운영 점프.

“특히 당신이 주자이거나 큰 영향을 미치는 다른 활동을하는 경우, 당신의 종아리가 부상 예방을 위해 강한 지 확인하기를 원합니다”라고 그녀는 말합니다. “발과 발목을 안정시키기 위해서는 강한 종아리 근육이 필요합니다.”

종아리 근육은 신체 아래에서 운동하는 동안 어느 정도 작동합니다. 쪼그리고 앉은데 드리프트, 그러나 특정 분만 운동으로 그것에 집중하는 것은 그들에게 고립 된주의를 기울이는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 종아리가 작은 근육이기 때문에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 염소에게 최고의 기회를주기 위해 대부분의 시간을 복합 운동 (이와 같은)으로 운동하는 데 사용할 수 있습니다. 하체 운동), Fagan은 말합니다.

그녀는 뼈를 곧게 펴는 루틴이 끝날 때 믹스에 특정 종아리 운동을 추가 할 수있는 피니셔 역할을하기 위해 아래에이 종아리 운동을 만들었습니다. 만약 너라면 정말 종아리의 힘이 뒤쳐진다고 느낀다면,이 분만 운동을 다리 루틴의 시작 부분으로 옮길 수 있다고 Fagan은 말합니다. 먼저 운동을하면 근육이 아직 신선 할 때 그들을 때릴 것입니다. 물론, 하루 중 움직이고 싶다면이 종아리 운동을 독립형 운동으로 할 수도 있습니다.

시작할 준비가 되셨습니까? 이것은 하퇴 근육의 힘을 키우는 데 필요한 것입니다.

운동

필요한 것 : 가볍고 중간 정도의 무거운 아령 세트입니다.

운동

  • 어깨 리프트가있는 플라이 스쿼트

  • 서있는 종아리 기르기

  • 발목 다리 종아리 라지

  • 교대로 뒤꿈치가있는 등각 투영 플리 스쿼트

지도

  • 각 운동의 15-20 회를 수행합니다 (한 쪽 움직임의 경우 측면 당 15-20 회 수행). 운동 사이에 휴식을 취하지 마십시오. 서킷이 끝날 때 1-2 분 동안 쉬십시오. 총 두 라운드를 완료하십시오.

아래 동작의 데모는 코트니 셀레스트 스피어스 (GIF 1), Alvin Ailey American Dance Theatre의 주니어 컴퍼니 Ailey 2의 전 무용가; 에리카 기븐스 (GIF 2), 캘리포니아 개인 트레이너이자 결혼 및 가족 치료사로 면허를받은 대학원생; 모델 헬렌 프라이스 (GIF 3); 과 니키 자갈 (GIF 4), 뉴욕 피트니스 강사, AFAA 및 NCCPT 인증 개인 트레이너 및 그룹 피트니스 트레이너.

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