100 칼로리를 태우는 것이 생각보다 쉽고 즐겁습니다. 내 말은, 당신은 그것을 달성 할 수 있고 또한 전체적으로 적합 춤, 하이킹, 심지어 섹스와 같은 재미있는 일상 활동으로. 칼로리를 소모하거나 땀을 흘리기 위해 체육관에 갈 필요가 없으므로 나중에 샤워를해야합니다! 대부분의 100-칼로리 연소 운동 체중 감량을 재미있게 만들고 완료하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 실제로 일상에 매끄럽게 맞습니다.
운동 당 소모하는 칼로리를 결정하는 요인은 많습니다. 살을 빼다. 신체 활동의 기간, 사용하는 페이스 강도 및 운동의 성격에 따라 운동의 성공률이 결정됩니다. 몸무게와 키도 고려해야 할 중요한 요소입니다. 왜냐하면 신체적으로 더 많이 만들수록 더 많은 칼로리가 태우는 데 도움이되기 때문입니다.
즉, 운동 중에 더 많은 칼로리를 소모하는 것이 목표라면 운동을위한 7 가지 팁이 있습니다.
출근 자전거
직장에서 너무 멀리 떨어져 있지 않다면 사무실로 운전하는 것을 고려하십시오. 너무 멀리 사는 경우 경로를 분할 할 수 있습니다. 즉, 직장에서 상당히 가까운 지점까지 대중 교통을 이용하고 나머지 부분은 자전거로 이동할 수 있습니다. 사무실에 도착할 때까지 땀을 너무 많이 흘리고 싶지 않다면 언제든지 오토바이 세트를 얻을 수 있습니다. 전동 자전거는 또한 페달링 파워를 높여 주므로 일반 자전거보다 목적지에 더 빨리 도착할 수 있습니다.
하버드 대학의 연구에 따르면 사이클링 시속 12-14 마일의 속도로 30 분 동안 체중이 150-200 파운드 인 경우 최대 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 30 분 동안 시속 30 마일을 순환하면 최대 372 칼로리를 태울 수 있습니다.
계단 오르기
아파트, 사무실, 호텔 방 또는 계단이있는 다른 장소로 계단을 오르 내립니다. 10 분의 걸음으로 100 칼로리를 태울 수 있으며, 다리를 오르는 것과 다른 근육이 하체를 강화시키는 것은 말할 것도 없습니다.
달리기
이것은 재미 있으면서도 강력한 유산소 운동입니다. 하체를 강화하는 것 외에도 무릎 달리기는 심박수를 높이고 단시간에 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다.
해고
주요 운동 전에 워밍업 할 수있는 힘 ( 체중 운동) 워밍업하지 않았을 때보 다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 5 분 또는 10 분 동안 팔 서클과 같은 간단한 동적 스트레칭은 당신을 태우고 칼로리를 흘릴 준비를 할 것입니다. 야외에서 연습하면 60m 스프린트 2-3 회를 할 수 있습니다.
줄넘기 시도
10 분 동안 줄넘기 만하면 100-150 칼로리를 날릴 수 있습니다. 이것은 누구나 집에서 할 수있는 가장 간단한 체중 감량 활동입니다. 여분의 파운드를 없애는 것 외에도 봄 tou 손과 다리의 협력을 개선하는 동시에 하복부 근육을 강화합니다. 10 분 동안 점프하거나 반쯤 올라 갔을 때 다리가 아프더라도 걱정하지 마십시오. 항상 작업 할 수 있습니다. 지구력을 키우고 추가 칼로리를 태울 것입니다.
수영도 도움이됩니다
수영은 효율적인 혈류, 폐 및 심장 용량을 돕고 상체의 근력을 증가시킵니다. 또한 칼로리를 태우는 훌륭한 방법입니다. 실제로 수영 조깅과 동일한 칼로리 연소 능력을 가지고 있지만 신체에 덜 스트레스를줍니다. 만성 무릎 통증이나 제한된 이동성으로 인해 조깅을 할 수없는 경우 수영 라운드 나 수중 에어로빅을 사용할 수 있습니다.
그리고 걷기도
숲속을 걷는 15 분만에 100 칼로리를 태울 수 있습니다. 걷기는 주로 더 강렬한 형태의 걷기이므로 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 다리와 코어 근육을 형성합니다.
폐쇄
7 가지 팁이 효과적이지만 달리기는 칼로리를 소모하는 가장 효율적인 방법입니다. 체육관에서 보내는 시간과 동일한 시간을 달리면 체육관에서 운동 할 때 거의 두 배의 칼로리를 소모하게됩니다. 그러나 어떤 이유로 든 달리기가 당신의 일이 아니라면, 당신이 논의한 일곱 가지 운동이 당신을 시작할 것입니다.
(이 기사는 6 년 경력의 피트니스 및 웰빙 코치 인 Gabriella Jones가 작성했습니다.)
게시 됨 : 2020 년 12 월 8 일 오전 10:19
