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ABS के लिए 9 अविश्वसनीय प्रतिरोध बैंड अभ्यास

Written by Abbas
2021-04-12

एबीएस के लिए प्रतिरोध बैंड ड्रिल

प्रतिरोधक बैंड

एथलेटिक्स, धीरज और मानव शरीर मुद्रा में सुधार के लिए एक मजबूत नींव आवश्यक है। इसके अलावा, भारी उठाने जैसे ज़ोरदार गतिविधियों को करने से चोट की संभावना को कम करने में मदद मिलती है। हमारे एब्डोमिनल एक मजबूत कोर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक हैं। पारंपरिक अभ्यासों के साथ रॉक को ठोस बनाना एक त्वरित और आसान काम नहीं है। हालांकि, आप हमेशा प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके एब्स बनाने की प्रक्रिया को बढ़ावा दे सकते हैं। आपको बेहतर मदद करने के लिए, हमने शीर्ष 9 प्रतिरोध बैंड अभ्यासों की एक सूची तैयार की है।

लेकिन पहले, आइए प्रतिरोध बैंड और उनके लाभों के बारे में अधिक जानें।

एक प्रतिरोध बैंड मूल रूप से एक लचीला बैंड है जो आमतौर पर उपयोग किया जाता है व्यायाम और भौतिक चिकित्सा। प्रतिरोध बैंड के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे महंगी जिम मशीनों और उपकरणों की तुलना में सस्ता हैं। इसके अलावा, प्रतिरोध बैंड सभी शरीर सौष्ठव अभ्यासों को अधिक कठोर और प्रभावी बनाने में मदद करते हैं।

प्रतिरोध बैंड तख़्ता किकबैक

प्रतिरोध बैंड तख़्ता किकबैक

मांसपेशियों ने काम किया – एब्स, ग्लूट्स, हैम्स्टर

पट्टिका किकबैक एक महान प्रतिरोध बैंड व्यायाम है जिसमें शरीर और निचले शरीर शामिल होते हैं। साथ ही, यह शरीर की स्थिरता, मुद्रा और संतुलन में सुधार करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। इसके अलावा, यह चोटों को रोकने के लिए पीठ को मजबूत करने में मदद करता है।

प्रतिरोध बैंड प्लैंक किकबैक कैसे करें?

  • सभी चौकों पर फर्श पर नीचे उतरें, बाहों को फैलाकर और घुटनों के बल झुकें। प्रतिरोध बैंड को दोनों टखनों या घुटनों के ऊपर लपेटें।
  • अब अपने हाथों को आगे की ओर इंगित करते हुए अपनी बाहों को फर्श पर रखें।
  • फिर, अपने पूरे शरीर को अपने पैरों और पंजों पर संतुलित करने के लिए अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाएँ। जब आपका सिर, कंधे, पीठ, कूल्हे, जांघ, घुटने और टखने एक सीध में हों, तब रुकें।
  • अगला, अपने दाहिने पैर को अपने शरीर को डूबने या संतुलित किए बिना ऊपर की ओर उठाएं।
  • अपने दाहिने पैर को शुरुआती स्थिति में लौटने के तुरंत बाद, अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
  • इन चरणों को प्रति पैर 15-10 बार बदलते पैरों के साथ करें।

प्रतिरोध बैंड साइकिल की कमी

प्रतिरोध बैंड साइकिल की कमी

मांसपेशियों ने काम किया – एब्स, तिरछा, कूल्हों

प्रतिरोध बैंड साइकिल बैसाखी एक और अद्भुत प्रतिरोध बैंड व्यायाम है जिसमें एब्स विकसित किए जाते हैं। दायित्वों को लक्षित करते हुए, यह अविश्वसनीय कसरत लव हैंडल को तोड़ने में मदद करती है, जो कि अधिकांश अन्य अभ्यास करने में विफल होते हैं। इसके अलावा, यह मदद करता है शारीरिक संतुलन में सुधार, स्थिरता और स्थिरता।

कैसे एक प्रतिरोध बैंड साइकिल बनाने के लिए किरच?

  • फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने दोनों पैरों के नीचे एक प्रतिरोध बैंड लपेटें।
  • अब अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें अपनी उंगलियों को बेहतर पकड़ के लिए बीच में रखें।
  • अपने कोर को निचोड़ें, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के बाईं ओर खींचे। उसी समय, अपने दाहिने घुटने के लिए अपनी बाईं कोहनी लाने के लिए अपने धड़ को घुमाएं।
  • प्रारंभिक स्थिति में लौटने के तुरंत बाद, विरोधी पैर और हाथ के साथ एक ही चरण करें।
  • इन चरणों को प्रति हाथ और पैर से 15 से 20 बार बारी-बारी से करें।

प्रतिरोध बैंड खड़े घुटने उठाया

प्रतिरोध बैंड खड़े घुटने उठाया

मांसपेशियों ने काम किया – एब्स, तिरछा, कूल्हों

प्रतिरोध बैंड स्टैंडिंग घुटने अधिनियम आपके पूरे कोर क्षेत्र को आकार देने और बनाने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। इसके अलावा, यह शरीर के समग्र लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आप लव हैंडल से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यह संभवतः आपके लिए एक और बेहतरीन प्रतिरोध बैंड व्यायाम है।

प्रतिरोध बैंड स्थायी घुटने बढ़ते व्यायाम कैसे करें?

  • दोनों पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और एक प्रतिरोध पट्टी आपके पैरों के चारों ओर लपेटी हुई हो।
  • अगला, अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे एक बेहतर पकड़ के लिए रखें।
  • इसके साथ ही अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं और अपने धड़ को मोड़कर अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने घुटने पर ले जाएं।
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं घुटने और दाहिनी कोहनी के साथ तुरंत उसी चरण को करें।
  • इन चरणों को प्रति हाथ और पैर से 15 से 20 बार बारी-बारी से करें।

प्रतिरोध बैंड क्षैतिज कैंची

प्रतिरोध बैंड क्षैतिज कैंची

मांसपेशियों ने काम किया – एब्स, लोअर बैक, क्वाड्रिसेप्स, हिप्स

प्रतिरोध बैंड क्षैतिज कैंची एबी बनाने के लिए एक अत्यधिक और अत्यधिक प्रभावी व्यायाम हैं। साथ ही, यह व्यायाम पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है स्ट्रेचिंग और मजबूती यह। इसके अलावा, यह पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में बहुत मददगार है।

प्रतिरोध बैंड क्षैतिज कैंची व्यायाम कैसे करें?

  • अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपनी दोनों एड़ियों के चारों ओर एक प्रतिरोध पट्टी लपेट लें।
  • अब अपनी दोनों हथेलियों को अपनी जांघों के पास जमीन पर रखें।
  • अपनी दोनों हथेलियों को फर्श पर दबाएं और अपने पैरों को फर्श से उठाने के लिए अपने कोर को निचोड़ें।
  • जब आपके पैर 45 डिग्री के कोण पर हों, तो इस स्थिति को रोकें और पकड़ें।
  • अब अपने पैरों को एक दूसरे के विपरीत दिशाओं में क्षैतिज रूप से खींचें और फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस लाएं।
  • इन चरणों को प्रति सेट 15-10 बार दोहराएं।

प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक लेग लिफ्ट

प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक लेग लिफ्ट

मांसपेशियों ने काम किया – एब्स, ओलिक, चौकोर, कंधा

कॉमेडी बैंड साइड प्लैंक लेग लिफ्ट्स प्यार के हैंडल को हटाकर एब्स और तिरछे निर्माण के लिए एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है। इसके अलावा, यह पीठ को मजबूत करने और कंधे की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। इसके अलावा, इस अभ्यास को करने से आपके शारीरिक संतुलन, स्थिरता और सद्भाव में सुधार होगा।

प्रतिरोध बैंड साइड प्लैंक लेग लिफ्ट कैसे करें?

  • दोनों बाहों को एड़ियों के चारों ओर लपेटें और उन्हें आर्म प्लेट की स्थिति में प्रतिरोध बैंड के साथ फर्श पर रखें।
  • अब अपने बाएं हाथ को फर्श से उठाएं और अपने सामने के शरीर को बाईं ओर झुकाएं। इस तरह, आपका पूरा शरीर आपके दाहिने हाथ और आपके दाहिने पैर की ओर संतुलित हो जाएगा। इसके अलावा, आपके सिर, पीठ, कूल्हों, घुटनों और टखनों में एक सीधी रेखा होगी, यानी साइड।
  • इसके बाद, अपने बाएं पैर को छत की ओर बढ़ाने के लिए अपने खुद के कवर को निचोड़ें और फिर धीरे-धीरे इसे वापस करें।
  • इन चरणों को प्रति सेट 15-30 बार दोहराएं।

प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट

प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट

मांसपेशियों ने काम किया – एब्स, लैट्स, लोअर कमर, गलेट्स, हैम्स्टर

प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट सबसे अच्छा शारीरिक व्यायाम है जो शरीर की अधिकांश बड़ी मांसपेशियों को लक्षित करता है। साथ ही, यह व्यायाम शरीर की समग्र स्थिरता और शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। डेडलिफ्ट भारी वस्तुओं को उठाते समय घायल होने की संभावना को कम करने और मजबूत करने में मदद करता है।

प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट व्यायाम कैसे करें?

  • एक प्रतिरोध बैंड के एक छोर पर सीधे खड़े हो जाओ, कंधे की चौड़ाई अलग।
  • अब लगभग 90 डिग्री के कोण पर झुकते हुए अपने कूल्हों को थोड़ा पीछे ले जाएं।
  • अगला, प्रतिरोध बैंड के दूसरे छोर को दोनों हाथों से कसकर पकड़ें।
  • फिर, प्रतिरोध बैंड को खींचते हुए धीरे-धीरे अपनी पीठ को सीधे खड़े होने की स्थिति में लौटें।
  • इन चरणों को प्रति सेट 15-30 बार दोहराएं।

प्रतिरोध बैंड ऊर्ध्वाधर कैंची

प्रतिरोध बैंड ऊर्ध्वाधर कैंची

मांसपेशियों ने काम किया – एब्स, ऑब्लिक्स, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स

प्रतिरोध बैंड ऊर्ध्वाधर कैंची एबीएस के लिए कैंची किक व्यायाम का एक और भिन्नता है। एब्स और तलाक से वसा से छुटकारा पाने के लिए यह अद्भुत व्यायाम बहुत उपयोगी है। यह क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को लक्षित करके शरीर की ताकत बढ़ाने में भी मदद करता है।

प्रतिरोध बैंड ऊर्ध्वाधर कैंची व्यायाम कैसे करें?

  • अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपनी दोनों एड़ियों के चारों ओर एक प्रतिरोध पट्टी लपेट लें।
  • अब अपनी दोनों हथेलियों को अपनी जांघों के पास जमीन पर रखें।
  • अपनी दोनों हथेलियों को फर्श पर दबाएं और अपने पैरों को फर्श से उठाने के लिए अपने कोर को निचोड़ें।
  • जब आपके पैर 45 डिग्री के कोण पर हों, तो इस स्थिति को रोकें और पकड़ें।
  • अब अपने पैरों को लंबवत तरफ से लंबवत खींचें और फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस लाएं।
  • इन चरणों को प्रति पैर 15-10 बार बदलते पैरों के साथ करें।

प्रतिरोध बैंड झूठ बोलने वाले पैरों को बढ़ाते हैं

प्रतिरोध बैंड झूठ बोलने वाले पैरों को बढ़ाते हैं

मांसपेशियों ने काम किया – एब्स, तिरछा, कूल्हों

प्रतिरोध बैंड लेगिंग लेग राइस आपके पेट को टोन करने और वापस बनाने के लिए एक और अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है। इसके अलावा, यह व्यायाम पेट और कूल्हों के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह निचले शरीर की गतिशीलता और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

प्रतिरोध बैंड झूठ बोलने वाले पैर का विस्तार कैसे करें?

  • फर्श पर अपनी पीठ पर लेटें और अपनी एड़ियों के चारों ओर प्रतिरोध बैंड के दोनों सिरों को कुंडल करें।
  • दोनों बाहों को फैलाएं और उन्हें अपनी जांघों के पास फर्श पर रखें।
  • फिर, अपने कोर को निचोड़ें और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं ताकि आपका दाहिना पैर ऊपर की तरफ बढ़े। सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करते समय अपने दूसरे पैर को फर्श से दूर न जाने दें।
  • अब अपने दाहिने पैर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और अपने बाएं के साथ भी ऐसा ही करें।
  • पैरों के साथ बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ इन पैरों को 15-30 बार दोहराएं।

प्रतिरोध बैंड वुडकॉपर्स

प्रतिरोध बैंड वुडकॉपर्स

मांसपेशियों ने काम किया आब – जलवायु, मौसम, पीठ, कंधे, हथियार

प्रतिरोध बैंड वुडवॉचर्स आपके ऊपरी शरीर को आकार देने और टोनिंग के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। यह अत्यधिक प्रभावी व्यायाम पक्षों से अतिरिक्त वसा बहाकर चट्टानों से मजबूत एब्स बनाने में मदद करता है। साथ ही, यह व्यायाम आपके ऊपरी शरीर को भारी उठाने के लिए प्रशिक्षित करता है।

प्रतिरोध बैंड वुडोपर व्यायाम कैसे करें?

  • प्रतिरोध बैंड के एक छोर को स्थिर मजबूत ऑब्जेक्ट पर ठीक करें, जो आपकी ऊंचाई से थोड़ा अधिक है। उदाहरण के लिए, इस चरण के दरवाजे का ऊपरी भाग। इस्तेमाल किया जा सकता है
  • इसके बाद, दरवाजे से एक फुट दूर अपने कंधों के साथ खड़े रहें। इस तरह, आप अपने दाईं ओर दरवाजे की ओर शुरू कर सकते हैं।
  • अपने दोनों कंधों के ऊपर, अपने दोनों हाथों से रेजिस्टेंस बैंड के फ्री हैंडल को पकड़ें।
  • अब मिक्स से हैंडल को अपनी बाईं जांघ पर लाने के लिए अपने कवर को निचोड़ें। ऐसा करते समय, अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें।
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और समान चरणों को दोहराएं।
  • प्रत्येक सेट पर 15-10 बार इन चरणों को दोहराएं और फिर पक्षों को स्विच करें।

जमीनी स्तर!

इसलिए ये 9 सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड अभ्यास थे। अपनी कसरत दिनचर्या के साथ नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने से, आप आसानी से कुछ ही समय में अद्भुत ABS का निर्माण कर सकते हैं। Abs न केवल आपके ऊपरी शरीर को अद्भुत बनाता है बल्कि समग्र शक्ति को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इसके अलावा, बेहतर परिणाम पाने के लिए, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के बजाय पौष्टिक आहार का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

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